跑步运动伤害的第三定律是：

受伤就表示运动员已经达到他的临界点。

——蒂姆·诺克斯（Tim Noakes）

为何要花心思学习新的跑步方法呢？

问得好。如果你无法相信学习“姿势跑步法”是有价值的，那你就不适合跟着这本书的指导来改变你原有的跑法。任何事的价值取决于它的实际功效，也就是说，新引入的事物会怎样增强你完成任务的能力，它又能给你什么新的能力。

你可以问任何一位跑者，看看对于跑步他们最想改变什么，你会得到类似这样的答案：“我想要花更少的力气跑得更快、更远，而且再也不想受伤。”

虽然很少有人会这样回答你：“我想要变成一部更有效能的跑步机器。”但这确实是任何跑者的终极目标，让自己变成一个跑得更快的人，不想再让烦人的运动伤害拖累自己。然而，我并不是说“姿势跑步法”会让一个普通人瞬间变成奥运会纪录保持者，但这个技术里的知识和力学技巧可以大幅提升你的成绩，并降低运动伤害。

影响我们跑步能力的三种主要限制因素：受伤、技术与个人体能极限。在正式介绍“姿势跑步法”的技术之前，我想要先谈谈“姿势跑步法”是如何被设计来处理这三种限制因素。在这一章，我将先从“受伤”这个令人头疼的问题开始。

如果说“持续性”是跑步训练计划中最重要的一环，那受伤就是“持续性”练习中会遇到的最大敌人。让我们来谈一谈“受伤”有多麻烦，并看看“姿势跑步法”如何来处理受伤的麻烦。

任何有跑步经验的人都知道，受伤就像鞋子、袜子和短裤一样，是跑步的一部分，例如压力性骨折、膝盖痛、脚踝扭伤、阿基里斯腱拉伤、下背部疼痛、足底筋膜炎等。有趣的是，虽然已经有大量的资源投入到跑鞋的设计与训练理论的研究中，但从20世纪70年代跑步这项运动开始兴盛到现今为止① ，因跑步而受伤的状况似乎从未改变。

这类令人难过的统计资料出现在一篇接一篇的文章中。1977年，著名的杂志《跑者世界》（Runner’s World）中有一篇文章提到：“每年，每三名跑者就会有两名跑者蒙受运动伤害之苦，使他们不得不中断或减少练习量。”20年后，加里·古腾（Gary Guten）写了一本《跑步运动伤害》（Running Injuries），提到有更多的研究发现：“与跑步相关的伤害发生率与早年并没有太大的不同。”当前，光在美国有跑步习惯的人口约3370万，若以这个比例算，伤害发生率很惊人，天啊！每年竟然约有2200万名美国跑者因受伤而中断练习。