颈部1 伸展颈部消硬块
颈椎处于骨骼的最上端,是支撑头部的最重要部分。首先要通过颈部摆动伸展练习,来完全消除硬块。
重点
按揉风池穴可以有效改善头痛和肩膀硬块。风池穴即在头的根部左右对称的两个凹陷处,与耳垂平行。压压风池穴不头疼
身体坐正,并拉伸背肌,双手拇指用力按压风池穴30次。同时,将手肘尽量抬高。摆动摆动
左右各3次上半身保持不动,左右摆动颈部
保持上一姿势不变,将拇指的位置稍稍向下挪动3指,颈部慢慢左右摆动各3次。
肩膀1 伸展肩窝促循环
刺激肩部穴位,同时缓解僵硬的肌肉。促进血流通畅,可有效消除肩部硬块和颈部硬块。
重点
按压肩井穴四周,此穴位于脖颈根部突起与肩头连线中点处。按压肩井穴四周
将身体坐正,并拉伸背肌。用左手除拇指以外的四指用力深按右肩肩井穴的四周。抬起 抬起 抬起
迅速
左右各3遍
手指用力,肩膀上抬
指尖用力的同时,引动肩膀用力抬起再迅速落下,反复3次。左肩动作与之相同,每套动作重复3遍。感受肩部肌肉的适度刺激。