在为你爱的人缓慢而坚定地重复默念这些语句若干分钟之后， 让他/ 她的模样慢慢淡出你的脑海，仅仅留住你心中的柔情。

接下来，把你的关爱之情转移到另外一个人身上，或许是你熟识的另一个人身上。想象这个人的脸庞，回忆起与他/ 她的所有美妙瞬间，缓慢地重复默念慈爱冥想练习的经典语句或者你自己喜欢的语句，想象一旦愿望成真，这个人会是什么模样，在每次呼吸后短暂停顿，关注你的身心反应。

随着练习的不断推进，你可以把你的朋友、家人作为一个整体，让他们慢慢进入你的身心，通过对慈爱冥想练习的经典语句的欣赏、品评，为他们送上最衷心、美好的祝愿。接下来，把与你有关联的所有人纳入慈爱冥想练习—甚至是那些疏远的关系， 比如上一次你寻求技术支持时接待你的服务人员。通过这些语句， 尽量表达你的善意。

冥想结束时，暗暗提醒自己：只要你愿意，就可以在任何时候激发出这些慈爱、温暖的感觉。花些时间做这个练习，良好情绪就可以随时待命，你也能更好地体验与他人之间真正的情感联结。

冥想练习是一项非常私人化的活动，不同的人开始练习并坚持下去的理由各不相同。最重要的是要抽出时间来练习。要记得，我们的研究显示，每周练习60 分钟就能让你的生活大不同。你可以选择每天早起床10 分钟，独自一人安静地默念慈爱冥想练习的语句。如果不能集中精神，可以先进行冥想，集中注意力。