终于，我们开始实践了！

为了给睡眠不足的妈妈减轻负担，我总结了以下很快就能做到的简单三步骤。

这几点是我非常重视的：“调整好生活规律”“重新审视入睡方法”“妈妈和宝宝的情绪都要重视”。简单三步骤就是以此为基础的。请先挑战三四天试试吧！

仅仅实践了这三步，就已经解决了很多宝宝的睡眠烦恼。

请一定要试试看！

第一步 早上七点前叫醒宝宝

请在早上七点前叫醒宝宝。如果宝宝在晚上十点后才睡，那就在早上八点前叫醒宝宝。

这是一定要坚持的一点。

早上起不来的妈妈，可以和爸爸一起努力！调整生活规律的要诀就在早上起床时间。如果宝宝起床已经在七点到八点之间，那就可以进入下面的第二步了。早上叫宝宝起床有三个要点。

早上叫宝宝起床的三个要点

①拉开窗帘，让阳光照进来。光线不好的房间，或是赶上阴雨天的话，可以先打开灯。宝宝对光产生反应，睁开了眼睛，就轻声对宝宝说：“早上好！”这样还不行的话就摇醒宝宝。

②唤醒宝宝时，即便对于刚出生的宝宝，都要注意，不能突然就抱起来。宝宝还没做好起床的准备，这不是磨磨蹭蹭不睡觉的原因，而是造成起床磨蹭的原因。

③当看到宝宝睁开双眼，观察周围情况时，就可以抱宝宝起来换尿片、穿衣服了。“洗个脸哦！”“要换尿片喽！”“我们去隔壁房间吧！”妈妈可以先跟宝宝说，接下来要做什么，再开始早上例行要做的事情。

出生1个月之后，请让孩子早上起床之后在别的房间活动，不要让孩子继续在睡觉的房间活动。

通过洗脸、换下睡衣等早上固有的习惯，可以让宝宝很容易地就明白白天和夜晚的不同。