第四，少吃辛辣刺激的食物。

辛辣刺激的食物，比如麻辣烫、辣椒、水煮鱼等，香辣可口，确实让人垂涎欲滴，尤其是在寒冷的季节，雾霾严重，整个天空阴沉阴冷的，不少人以为吃热腾腾的火锅或者香辣食物有助于提升食欲，增强体质，抵御寒冷。

其实，这是一个错误的观念。正如我们上文所说，人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。本身在雾霾天气下，我们的身体免疫力就有所降低，如果在这种情况下，长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。

所以，在雾霾天气，或者空气污染严重的时候，我们要多吃清淡的食物，当然，这不是说我们只吃菜，不吃肉，而是侧重食物的选取和烹煮方式，我们可以选择白肉，比如鸡肉、鱼肉等，然后采用蒸煮和炖的方式来烹饪，避免过多的煎炸，尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食物。

除了食物的禁忌之外，在雾霾天气，我们要尽量做好物理性的防护措施，老年人要尽量减少外出，如果要出门，就佩戴口罩。和雾霾接触后，重新回到室内时，要及时做好清洁。同时要注意在心态上保持积极乐观，减少心理波动，一定要坚信，我们自己有能力抵御和降低雾霾对我们的影响，不要因此而消沉。只要这样，我们就能从身心出发，打好和雾霾天之间的硬仗。