最棒的10%！

高强度证据明确，超重肥胖者体重下降10%，即可降低胰岛素抵抗。也许你无法达到“理想”体重，但降低10%是能够实现并长期维持的。以10%为目标，一定行！每周外出吃饭10次的，先减为9次。每餐10分饱的，先减为9分饱。10%，能让你启动，能让你坚持，能让你获益。神奇！行动吧，自今天晚餐始。有人说，中国胖子放在美国属于“苗条”之类。实际上，同等体重下，中国胖子出现并发症的风险更高、结局更差。我国定义超重／肥胖的BMI界值点分别为大于等于24和28，比美国采用的25和30更严。因为国人达到24还没到25时，已出现肥胖相关并发症增高趋势。这是国内24万人群数据汇总分析的结果。

脂肪才是评价肥胖的真正因素

体脂含量是指男性体脂含量应在自身体重的10%~20%，而女性则应为20%~30%。特别是年轻人，小肚子一旦出现，到了中老年时再想消除，就十分困难了。

肚子大了为什么不好呢？因为肚子上脂肪多的话，它跟内脏很接近，就会使得内脏的脂肪沉淀，发生病变。例如脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病、糖尿病等都跟腰围的粗细有关，腰围越粗的人，寿命越短。

可以用软尺围着腹部（平肚脐水平），在最自然的状态来量自己的腰围。男性不能超过2尺6至2尺7，女性的腰围则不能超过2尺3至2尺4。也就是说男性腰围应该控制在85厘米以内，女性则为80厘米。

每天按摩小肚子

据运动学家讲，腰部是一个人最难活动到的部位。必须定期定时的活动腰部。每天按摩小肚子可弥补腰部活动不足，最简单的方法：找到肚脐，每天顺时针逆时针的揉肚子，可以促进胃肠的蠕动，同时还能消耗局部的脂肪。相比较其他的做法，揉或捏是非常温和又有效果的做法。