A类型、B类型的第1周，

从腹部肌肉开始

1 week

不管是A类型还是B类型，都从对整个腹部有效果的仰卧起坐开始。

位于腹部中央位置的肌肉又称为腹直肌，对于腹部凸起的人来说，大多因为这块肌肉的衰弱而导致内脏下垂，当然腹部凸出的情况也有。锻炼腹直肌，可以让内脏回到正确的位置，腰围也可以变小。

锻炼为1天（10次×3套），每天3分钟。首先从负荷不太大的“双手朝大腿方向伸直”的方式进行。不要使用反向力，慢慢地运动，对腹部整体都有效。