我如果产生了烦恼，或是在思想上出现像埃及骆驼寻找水源那样，不停地打转的情况，我就会做一些激烈的体能锻炼，帮助自己将烦恼驱逐出去。

对于烦恼来说，运动是最好的“清除剂”。如果你烦恼的时候，就多用一下身体，少动点脑筋，结果往往让你意想不到。这种方法对我极为有效，当我开始运动时，烦恼就会消失。

绝望的人往往都有特点，那就是他们的感情往往是麻木的。所以要帮助他们，方法就是激励他们振作起来。在你情绪低落的时候，千万不要坐在那里不动窝，那只会让失落的心情持续走低。这个时候，你不妨奖励一下自己，比如，把一直想要却没买的东西买回来，去拜访一下一直想见却没空去见的亲朋好友。如果离得不太远，最好走路过去，不要搭车。如果你有运动的习惯，那么好好运动一下作为发泄，就可以赶走低落的情绪。实际上，克服坏心情，运动是非常有效的方法。

20世纪90年代初，一些科学家在探索运动与情绪之间的关系的时候，把重点放在健康的年轻男子的激烈运动上，还没有意识到即使是少量的运动，也可以改善一个人的情绪。最新研究表明，只要穿一双舒适的鞋子，走出家门散散步，特别是找一个比较舒适的环境散步，就能够增加幸福感，减少压力。这种轻松的运动要比高强度运动效果还要好。

可以想象一下走出门散步的情景：胳膊摆起来，一步一步向前走，短短的几分钟，心脏跳动就可以加快，更多的血液就能流入大脑，对于提高思考能力和注意力，这都很有好处的。过上十几分钟，大脑的循环血量可以增加50％。刺激大脑的同时，血液循环还可以加快新陈代谢，释放体内激动效应的物质。用科学术语说，人体内所合成的是活力觉醒物质，而不是紧张觉醒物质。测试结果表明，只要坚持散步几个星期，人体内能够提高情绪的物质的活性就会大大增加。那么，每天散步多长时间比较合适呢？研究表明，每天散步至少要二十分钟。

为什么运动能有效抵消压力，让它不至于转变为抑郁呢？这是因为，压力使人颓废的原因之一，就是它会消耗人体内的储备。而每天二十分钟的运动，正好有助于缓冲压力。不管你是在室内的散步机上走动，还是在户外快步行走，都可以帮助你缓解压力。但相对而言，户外散步更为有效。毕竟，在室内运动通常比较枯燥乏味，面对的都是同一样东西。由于你的注意力很少被分散，就会觉得时间过得很慢。而且，你的注意力可能会落在小腿的酸痛，以及粗重的呼吸上，这会使运动的效果大为减弱。而在户外运动，可以让你贴近大自然，使运动的效果得到提升。

关于运动改变脑内化学物质的多数结论，都来自于对动物的研究。在一个经典的实验中，一群老鼠被分成数目相同的两组，一组老鼠可以进行转轮运动，而另一组则没有。几个星期后，研究者测量了两组老鼠脑内的化学物质，结果发现，运动的老鼠脑内的5-HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平相对都较高。

几个快乐的技巧