在你刚开始学习运用冥想时，放松是很重要的。当你的身心处于深度放松的时候，你的脑波形态就会发生改变，变得更为缓慢。这一更深更慢的脑波通常被成为阿尔法（alpha）波（而当你处于繁忙的日常意识状态中的时候，你的脑波状态则是贝塔beta波），人们对阿尔法脑波效应做了很多研究。

研究发现，阿尔法波是十分健康的一种意识状态，因为它对身心两方面都具有放松作用。极为有趣的是，在运用观想创造和改变客观世界的时候，它实际上远比活跃的贝塔波更富有效率。就实践而言，这一点给我们的启示是：如果你在深度放松的同时做冥想，那么你在自己生活中所实现的改变要远远大过通过思虑、计划和人事操纵而取得的改变。

如果你自己有什么用于深度放松或进入禅境的方法，尽管大胆地将它运用于观想。或者你也可以继续运用我在前一章中讲过的方法——缓慢地深呼吸，渐次放松身上的每一块肌肉，慢慢从10数到1。如果你在身体放松方面有某些问题，你也可以去寻求瑜伽、禅修或压力舒解等课程的帮助和指导。当然，从中你也会了解到深度放松对身体、情绪和精神都有很大的好处。

在晚上睡觉之前和早上起床之后做观想尤其有利，因为在这样的时段中身心都处于深度放松和开放的状态之中。你或许喜欢躺在床上做观想，但是假如你容易睡着，那就最好以一个舒服的姿势并挺直脊椎坐在床的边缘或坐在一个椅子上，将脊椎挺直有助于能量的流动，使你的脑波更容易进入到阿尔法的波形之中。

如果可能，在午间做一个短时间的静坐和冥想，这会帮助你放松下来，变得焕然一新，保证你一整天都身心舒畅。