正文

愉悦引爆点(1)

做,就对了 作者:赖安·巴宾诺 约翰·克朗伯兹


也许你已经发现,睡眠时间会对心情和工作效率产生巨大的影响。如果某天睡眠不足——例如只睡了六个小时——那么这一天的某个时刻你一定会感到筋疲力尽,想要集中注意力都有困难,工作效率更是低于平均水平。如果出现这种情况,你可能就会多加注意,每天都保证充足的睡眠(如果你没在意的话,那么这应该引起你的注意)。同样的情况还有,如果长时间不吃东西,你的能量水平就会下降,让你感到无精打采、力不从心。于是你学会了定时用餐,并且选择一些健康的食物。你在生活中体验到的快乐也是这样,它与睡眠和食物的工作机制相类似——如果每天没有感受到充分的快乐,那么生活质量将会大打折扣。正因如此,就像保证睡眠时间和调整食物摄入一样,成功人士也会认真规划生活,享受快乐。他们每天都会给自己创造机会,参与一些能够带来愉悦的活动。

那么,生活究竟需要多少快乐?让我们一起从一些相关研究中寻找答案吧!芭芭拉·弗雷德里克森在她的《积极性:顶级研究揭秘改变人生的3:1》(Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3-to-1 Ratio That Will Change Your Life)一书中告诉我们,为了达到一种充实而平衡的生活状态,每一个消极感受都至少需要三个积极感受来抵消。这种积极感受并不需要多么复杂的活动来实现,简简单单的一次散步,或者与朋友一起品茶就可以。真正重要的是经常体验这种积极感受,并且保证每天产生这种感受的频率是消极感受的三倍。也就是说,实现弗雷德里克森的“3:1”比率。

有趣的是,人的积极感受比率是有临界点的。低于一定的比率,消极情绪就会占上风,使人的整体状态呈螺旋式下降。他们的行为会变得刻板、僵化,极易预测,整个人不堪重负甚至死气沉沉。相反,如果高于这一比率,人们就会像得到释放一样,占上风的积极情绪赋予他们能量,使他们的状态呈螺旋式上升。这时他们的行为将更具创造性,令人难以预测。随着这种感受放大,他们会感到积极向上、充满活力。


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