我打算告诉你一个秘密：我带你来这儿不仅是因为这里有柔软的草皮，我也想让你看看对运动最纯粹的热爱和移动中身体的姿势。不是看我。听，有哨声，他们来了——到这儿来上体育课的小学生们。

孩子？是的！看看他们如何奔跑。千万注意他们冲过跑道时的动作，因为那勾画出了我想要教给你的东西。看看他们跑步的时候多爱玩，中间夹杂着各种跳跃和笑声——真正地享受其中。再看看他们还做了些别的什么：跳跃——往往是出于纯粹的快乐。我的小女儿也是这样，从两岁开始，她就总是在跑，总是在跳——这就是对运动最纯粹的热爱。

你猜到了吗？这两者是相同的！跑就是跳，我们应该以同样的方式来做这两个动作。当你跳的时候，你为了往相反的方向前进而把双脚扎进地面，跑步也是如此。唯一的区别是，跳跃时我们往上推进而不是往前，我们的两只脚会同时处于空中。

现在站起来，我要进一步解释我的观点。现在，在原地跳一下，再跳一下，跳得高一点。再跳一次，尽可能跳高，觉察一下你的身体干了些什么。好的，现在来总结一下。跳的时候，我们会通过脚跟产生力量，并用脚跟起跳吗？不会。我们是用脚跟落地的吗？不是。我们落地的时候脚是在膝盖下面吗？是的。准备起跳的时候，你会弯曲膝盖以获得力量，对吗？对。你的膝盖是在身体前面还是后面？前面。

好，这些回答是理解优质跑步的开始。这是个双关，让我们“跳”进正确姿态的5 个阶段吧。每次专注在一个阶段上，合起来，这5 个阶段就是你需要知道的关于正确跑姿的一切。

现在，在运动场上迈开步子吧，注意用前脚掌落在草皮上……

1.前脚掌落地

如同力量训练一样，塑造良好的姿势要从脚开始，尤其是前脚掌。就像你在照片中看到的，用前脚掌着地，这是塑造步伐稳定性的基础。脚趾，尤其是大脚趾，与地面接触，然后带动足弓，由此也为你使膝盖和臀部成一条直线奠定了稳定的基础。用前脚掌着地，当脚后跟随后落下的时候，脚踝可以帮助吸收一些冲击力，同时脚踝不应该越过膝盖。前脚掌着地也能帮助你避免步幅过大（虽然也不能保证），而且可以使得跑步节奏更快。

当你赤脚练习跑姿的时候，以上所说的这些你都能切实感受到。

要领和觉察

● 首先用前脚掌着地。

● 脚踝始终在膝盖以下。脚千万不要跨得太远，以防止脚踝越过了膝盖的位置。

● 无论速度如何，前脚掌着地和身体的关系是不能改变的。

● 肩膀应该与臀部在一条线上，腰部不要前倾。