1、抬头挺胸坐在椅子的边缘，深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴深深地吐气。眼睛保持睁开，重复这个动作两次。接着闭上眼睛，以正常的方式呼吸。手放在大腿边，手掌向上张开。

2、慢慢地，把我们的手臂向前伸直，向前一点，再向前，向前伸到某个地方。持续维持抬头挺胸的坐姿，感觉我们的背变得更挺，好像我们的手臂不断地向前延伸。我们的内心，双手仿佛伸向我们的母亲。

3、持续这个姿势，开始了解我们的人生，在很多方面，我们经常以讨厌的方式来取代接近别人。持续以这种姿势，即使暂时静止对我们来说很困难。这对移动我们的手臂，把打开的双手再向前延伸，同时保持背部挺直。

4、慢慢地，轻轻地睁开眼睛。不要动，用眼睛感受周围的一切。然后转向前方，

朝每个方向转动，甚至转向后方看看。

5、同时用耳朵感受周围的一切。把耳朵张开，准备好，主动听取别人想要我们知道的一切，和很多人一起体验自己转向母亲的经验，以爱和自信与他们相处。

6、再做三个深呼吸。先是吐气、吸气，然后吐气三次。保持抬头挺胸的坐姿，背要完全挺直，微微地向前倾。

7、突然，感觉到与他人不同的联结，睁大明亮的眼睛。随即打开我们的耳朵，觉得自己转向不同的方向，通过我们的专业、事业，把那些联结起来。

现在，我们的成功发生什么变化呢？我们是否仍然保持等待呢？对我们的喜悦和 幸福会发生什么变化呢？他们也转向我们，就像我们的母亲一样。