1、“拖延并不是一种性格缺憾，而是面临压力、茫然和对失败与成功的恐惧时，做出的一种后天习得的保护性的反应”，并且“这些潜藏着的恐惧心理是可以排除的，后天习得的拖拉手法也是可以被迅速的消解掉的”。

2、拖拉是“防备行为”（Self-defensivebehavior）的一种过敏形式，旨在保护一个人的自我价值感。往往对自己真正需要什么很模糊，但对自己应该需要什么却很清楚。

3、不必强迫自己去工作，要摆脱工作、休闲与人性关系的旧式定义的限制。为了在重要项目上实现高效、高质的工作，必须停止拒绝享受现实的生活，并全身心地参与到休闲和放松活动中。

4、享受无忧休闲是一个循环的一部分，这个循环会把你带向高质量、创造性的工作之中。以无忧休闲作为开端的模式，给你一种生活的自由感，让你能够更加轻松地致力于一个短时期内专注而高质量的工作。一旦完成高质量的工作，你的自我控制感会增强，同时对增强创造性解决问题能力的信心。

5、你可曾因耽误而产生的持续焦虑？因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感？因失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨？大多数认为自己是拖拉者的人都在最后期限赶完了任务，并且没有受到严重的惩罚。

6、害怕失败、害怕有缺憾（完美主义）、害怕无法实现的预期（茫然）以及害怕被人批判。

害怕失败：意味着你相信即使是最为微不足道的错误，也都能证明你是一个一钱不值、不可救药的人。

害怕有缺憾：意味着你很难接受自己的不完美——所以你会把别人做出的任何批评、反对和评判都理解为是你对把握完美状态的一种威胁。

害怕无法实现的预期：亦即害怕即便已经付出了艰辛的劳动，实现了为你而设的目标，你唯一的回报也只是越来越高、越来越难的目标，没有停留、没有时间去回味你的成就。

害怕被人评判，是当一个人对工作中自己是谁、对自己作为一个人的价值发生身份认知时，所产生出来的关键性的恐惧。随着这种恐惧而来的，是追求完美的反效率的驱动力、严厉的自我批评以及你必须要剥夺自己的闲暇时间，以迎合某些看不见的评判的一种恐惧心理。

7、拖拉者有一个共同的原因：拖拉可以带给人们暂时的释放压力的快感。因为拖拉的办法可以有效地减轻她面临评判时的恐惧。

8、或许你因为有很多事情必须完成而不堪重负，却被人叫做是一个“拖拉者”。即时习惯策略将去除这一污名，帮助你打破拖拉怪圈。你会像一位武林高手或优秀的运动员一样，能把各种杂念都抛在一边，而把注意力都集中在目前能做的事情之上。你不必等到踌躇满志、干劲十足或一切尽在掌握的时候，现在就开始，看接下来到底会发生什么。你将快速地从不知道转变到知道———而这正是创造力的本质。

9、我们都需要运用一些策略和技巧，来避开许多人曾向我表达过的痛苦：每天或每周结束之际，发现自己总是在想同一个问题：“我在最重要的事情上一无所获。我工作了，一直忙着，但不知道自己干了些什么。”越来越多的人都有这种感觉，因为我们变成了工作狂(拖拉的反面)，把所有的工作都当成了紧要任务，唯独忽略了少数几个优先项目。