不是来自律令、意志力或别人的压力，在帮助人们去坚持一次有挑战性的行动。相反，是从多种选择中进行选择、是对一个使命的倾心奉献以及主动承担决策后果的意愿，让人们的意志坚不可摧，勇往直前。

———尼尔·A．菲奥里

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通过几年的学习和对自己及培训与理疗客户们拖拉问题的考查，我找到了五种导致拖拉的消极态度的自我陈述，它们让拖拉者区别于高效者。并不是每一种征兆都契合于你的拖拉模式，但找出下列五种之中你所运用的消极陈述，将会帮助你用我前面阐述过的积极挑战方式去替代它。

第一种：“我不得不做”的消极想法

整天重复“我不得不做”(意思是说“我不得不去做，但我不想做”)这样的话，会给你一种犹豫感和受害感(“我不得不做，但如果我有权力的话，我就不会去做了”)，会让拖拉行为变得合理化。只要认清了这样的自我陈述及其背后的受害态度，你就会希望马上用一种选择性的陈述和一种自我增强能力的态度去挑战它。

用“我选择做”取代“我不得不做”

高效者式的语言、态度和行为，可以通过特定的练习来获得。例如，如果你是坐在桌子边寻找没有回复的邮件和一张未回电话的清单，你可能会注意到的第一件事情就是，你的双肩以一种压抑而疲惫的方式，下垂并前倾。这是一个明显的信号，意味着即使你没有听到自己说“不得不做”，你也已经有了受害感，而不是感到有责任。在意识到这一点的那一刻，马上选择工作，或者是选择承担自己推迟的责任。运用对消极想法或态度的认识，反过来让自己拥有高效者的选择式、力量式的态度。

第二种：“我必须完成”的消极想法

告诉自己“我必须完成”，让自己把注意力集中在未来某个时刻出现的情景当中去，却从不告诉自己应该从哪里开始着手。“完成”是一个看不清的遥远之地，从你现在可能的技能、自信和观察来看，还有一段长长的距离。这样的专注会让任务变得更加的无从下手，甚至是不可能完成。它需要用一种从现在开始的坚定决心来进行挑战和取代。

用“我什么时候开始”取代“我必须完成”

“我什么时候开始？”是高效者的一条警句。它始终表现出对任务完成情况的焦虑和对现在能处理事务的明确专注。这句话起着一个反馈器的作用，它能把任何摇摆不定的注意力推回到项目的起始之处。而当你不能从现在开始的时候，“我下一次能从什么时候开始？”这样的问法，能让你准备好向可见的未来径直而轻松地出发，让你清楚地看到，你将在什么时候、什么地点、以什么事情作为开始。