笑吧，像快乐一样

在一次团体辅导中卖了几个idea，隔些时候接到电话，“自愿实验者”笑得爽朗：“真挺管用！”

那是个“高薪、高压、高风险”的“三高”团队，若用前面“成就能力价值”标准衡量，恐怕团队中每个人都是众人羡慕对象。但之所以要接受辅导，也是由于在持续紧张的状态下，团队普遍焦虑、心境低落。大boss说：“他们都不会笑。”

各种减压、各种能量提升、各种心灵滋养，也算流行修行的一类。但管用的idea其实都纯朴简单，比如“傻笑俱乐部”，不快乐的人们面对面，放下顾忌，笑，毫无理由地笑。好尴尬，没关系，非常傻，没关系，有点假，也没关系。笑声渐渐大起来、连贯起来、融合起来，温度越来越高，笑变成了真的。

这不是我的发明。1842年生于纽约“富三代”心理学家威廉·詹姆斯率先总结了情绪与行为之间的关系：“看到一只熊跑开，不是因为你害怕它，正是因为你跑开了，你才感到害怕。”“人们微笑是因为快乐，而人们也因为微笑而变得更加快乐。”“如果你想拥有某种品质，就表现得你像是已经拥有了这个品质一样。”这一理论遭到当时以冯特为首的心理学界权威否定，但后来，很多实验印证了其合理。其中起到主要作用的是马萨诸塞州克拉克大学的研究者詹姆斯·莱尔德。20世纪60年代，他偶然发现一名患者呈现了一丝不同寻常的微笑，他试图做出一个同样的表情以探寻患者的感受，结果惊奇地发现自己变快乐了，他又试着皱眉，发现情绪变得低落。之后他在威廉·詹姆斯的《心理学原理》找到了对应的相关理论，于是展开一系列实验，比如用假的电极促使参与实验者做出各种表情，结果发现了这些行为对情绪的强烈影响。

就这么简单。不愉快不是由外界造成的，人可以控制自己的情绪，改变痛苦和困扰。

如果你身边还没有合适的伙伴组建“傻笑俱乐部”，那就与自己尝试吧，找一个不被打扰的房间，一面干净的镜子，凝视里面熟悉的你，安静一会儿，然后运动所有表情肌，给自己一个愉快的笑容，保持几十秒，放松，体会一下自己的感受。

与笑容具有同样神奇作用的，还有好的说话方式。听觉对于心境的影响，常常比视觉更直接。一个声音蔫搭搭或总是使用抱怨语调的人很难被人喜爱，就是因为我们对负性情绪的抵触。试着用愉快的或平和的口吻说话，即使在报告坏消息的时候，你会发现提升的不只是心情，还有你的人际关系。

另一个秘诀是，停止无休止的倾诉。人们惯常认为的“倾诉减轻焦虑”并不是真的，因为人的思维借助语言进行，反复倾诉的语言往往成为不合理信念的内化，从而使困扰持续存在。美国密苏里大学阿曼达·罗斯博士在816名学生中进行观察和研究发现，当产生情绪波动时，采取倾诉方式的学生比那些不喜欢分享情绪的同龄人，更易抑郁和焦虑。用埃利斯君的话解释就是：“那些我们持续不断地对自己所说的话，经常就是、或者变成我们的思想和情绪。”而用来倾诉的时间与精力，也超过了原本我们可以用来解决问题的程度。

所以，你就是你情绪的主人。你可以选择停留在负性情绪的困扰中，或者，笑，像快乐一样，笑吧，直至快乐。