讨论勘误的机会总是有限的，咨询也好，课程也好，这本书也好，而“不对”随时随地出现，所以说“自助”最重要。埃利斯君的ABC理论已经说了个大概，继续了解后面的DEF，你可以试着，去做自己的导师。

D（disputing irrational beliefs）：劝导干预。

E（effect）：治疗或咨询效果。

F（new feeling）：治疗或咨询后的新感觉。

无论治疗师、咨询师还是个体自己，从A开始的流程，都是这样推进的：

找出导致负性情绪产生的诱发事件（A），比如考试、工作压力、人际关系等。

分析挖掘对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，探讨这些信念与所产生的情绪或行为（C）之间的关系。

认识到负性情绪之所以发生，是由于不合理信念的存在，这种失之偏颇的思维方式应由自己负责。

扩展自己的思维角度，与不合理信念进行辩论，或通过与他人讨论、进行实际验证等方法辅助自己转变思维方式（D），动摇并最终放弃不合理信念，用合理的思维方式代替不合理的思维方式。

随着不合理信念的消除，负性情绪也逐渐减少或消除，产生更合理、积极的行为方式。行为带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受负性情绪困扰（E），从而获得充实愉悦的新感觉（F）。

看，心理治疗或咨询并无神秘，无非是协助他人或指引自我，建立合理逻辑，实现情绪的正向转化。埃利斯君希望以他的理论和方法，令人们减少情绪困扰与自我挫败行为，停止不当的“自责”与“责他”，更希望人们培养出实际、宽容的生活哲学，能有效处理未来的困难。以上由A到F的实践，就是对个体自行思考的带动，个体实践越深入，越能意识到平和、客观的必要性，心理素质也将随之优化。

当然，人与人的心，是最莫测的。再强大的理论与方法、再丰富的技术，都必须经过认知的通道，才能发挥效用。能改变的唯有认知，能决定改变的，唯有你。

期待，新生。

附：RSA合理自我分析报告（可用于个体自行实践）

合理自我分析（rational self-analysis 简称RSA），是基于ABC理论的自我分析方法，即“A-F”的实践过程，通过个体自行写出不同阶段的发展模块和内容，完成认知重建，在“认知—行为”治疗、咨询和自我训练中广泛应用。

自我实践中，可以借鉴采用以下表格形式：