“反向思考练习”：每一种说法，都可以反转成针对你自己；针对别人的部分，也可以转成相反的说法：

  以“尼克待我不公平”为例

  →反转成针对别人：“我待尼克不公平”

  →反转成针对自己：“我待自己不公平”

  →反转成相反的陈述：“尼克待我公平”

  →反转成针对“我的想法”：“我的这种想法是不公平的，特别是针对尼克”

然后在生活中，替以上四段的反转句，各找出至少三个实例，来证明是否为真。

我自己平常会利用这种方法，列出我最讨厌的人的特质，反思自己身上隐藏的这种特质，然后彻底破除——以后就不会再遇到这类型的人；就算遇到，我也会看到他另一面可爱的部分，对他完全改观，一旦我对他的态度改变，两人的磁场也同步转变，彼此对抗的对手戏就瞬间中止，他就不会在我面前，呈现出那样的人格特质，于是，我就过关了。

现在有很多人追逐虚幻的外在，名牌、社会、地位、金钱，好像这些就能够代表他的价值，然而却没有看到这些追逐背后的问题。你很需要名牌包包，这是真的吗？你喝酒是在表达自己的叛逆，这是真的吗？你无时无刻离不开手机，这是真的吗？当你开始不断地问自己，这是真的吗？你就会一层一层剥开那些虚假的东西，直达自己内心深处，赤裸裸的看到“真的自己”。问“这是真的吗？”需要一个很大的勇气，用手指着自己说，我刚才说的那句话是真的吗？那是一种勇敢，那种勇敢的品质是非常可贵的，如此才能大破大立。

这是一个非常好用的办法，把人生从下坡瞬间逆转成上坡的切换器，也是绝处逢生的万灵丹！

编者整理的情报库：

《一念之转：四句话改变你的人生》（The Work）

（美）拜伦·凯蒂（Byron Katie） 著，周玲莹 译，华文出版社。

内容简介：仅用四句问话，教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题──《一念之转：四句话改变你的人生》在不可思议的过程中，提供你所必须学习的一切，并找到凯蒂所说“做真相的情人”那份喜悦与自由。拜伦·凯蒂自创的“转念作业”（The Work），被誉为“简单且能有效破除小我”的方法，它可协助你检视头脑打结的问题，进一步改变信念，让我们从紧张、焦虑、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脱，使生命当下变得轻松自在，更具活力；是个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的最佳法宝。

书中透过很多清晰、生动的个案，一步步教你将这套方法应用在自己身上，彻底扭转你的现实生活，此书的个案几乎囊括了人们所关切的所有主题。“转念作业”不仅能帮助受困者走出问题的死胡同，还能帮助他们化解焦虑，重燃生命活力，勇敢地开创新生活。

延伸阅读：《我需要你的爱，这是真的吗？》

（美）拜伦·凯蒂，卡茨 著，陈曦 译，北方妇女儿童出版社。

经典佳句：当你真正开始质疑你的念头时，你将发现这个世界比你过去想象的要仁慈得多。你完全没必要在恐惧中入睡，在焦虑中醒来。当你真正开始留心时，你会发现，世界充满了爱，没有什么不沐浴在爱中，没有谁缺乏爱的滋养。