本书的承诺很简单：如果你使用我们提出的规则和策略，你就可以迅速、深刻而持久地改变你自己的行为（即便积习已深）；而且通过学习如何改变自己的行为，你可以极大地改善生活的方方面面。

为了研究如何改变一个人的行为，我们“改变一切”实验室研究了超过5 000 名实验对象，对其为改变所做出的努力、策略、尝试和最终取得的胜利进行了分析。这些勇敢的研究对象们想要完成以下目标：

● 加速职业发展。在我们的研究中，有87% 的雇员声称他们失去了升职或加薪的机会，因为他们没能做到老板所要求的改变。所有人都知道自己的行为需要改变，但却不确定该怎样做。

● 达到财务稳定。只有不到1/5 的成年人认为自己的财务状况足以保证将来的生活——他们改变之路上的最主要障碍就是自己的行为。所有人都知道自己应该少花多存，但谁都不知道怎样才能做到这一点。

● 挽救岌岌可危的关系。我们对350 对处于关系崩溃边缘的对象进行了调查，结果显示，他们的关系没有破裂仅仅是因为“化学效应”，他们的行为则最终导致了他们关系的失败。那些重新获得并且加深了友谊或亲密关系的人，都改变了他们对待朋友和爱人的态度。

● 从容应对组织的变化。许多研究对象正在努力适应老板施加在他们身上的极富挑战性的改变要求。许多人感觉自己成了“被迫改变”的受害者——但是也有人从策略方面审视了这些改变，然后适应了变化，把握住了自己，甚至还推动了自己的职业发展。

● 减肥，健身，并且坚持下去。当今导致疾病和死亡的头号原因既不是病毒，也不是遗传，而是行为。那些摆脱了单调的节食方法的人并非发现了魔法药丸或是高效的减肥工具，相反，他们制定了强大的改变计划，养成了终生的健身和保养习惯。

● 摆脱成瘾症。战胜成瘾症不仅仅需要找到治疗方法，更要改变那些看似难以改变的习惯。那些成功戒除了成瘾症的人之所以能够成功，是因为不管他们是否意识到了，他们都运用了个人成功的方法来应对自己的问题。

在研究这些苦苦挣扎，想要战胜成瘾症、摆脱事业困境、改善人际关系的普通人时，我们发现了希望。在我们的研究对象中，成百上千的人（我们将他们称作改变者）不仅成功地改变了他们无益的习惯，并且还将这些改变至少维持了3 年。我们对这一重要群体尤为感兴趣，因此就对他们进行了仔细的研究——也是从他们身上，我们得出了个人成功的方法。因为不管是在肯尼亚的凯伦格（Kilungu），还是加利福尼亚州的卡梅尔；或是不管解决酗酒还是懒惰的生活方式等问题，所有的改变者都利用了同样的方式。