压力是我们生活的重要组成部分，无论是在身体上，情感上还是精神上，如果处理不当，它就能够置我们于死地。不过，当你处于紧张状态时，如果问自己以下几个问题，并且使用推荐的相关技巧，你就可以成功地从压力中解放出来。

1）我的注意力在哪儿？

你重视什么？在你改变它之前，必须认清发生了什么事。问自己：“在这种情况下，我关注的是焦虑、抑郁、心烦、愤怒的情绪还是该如何处理这件事？”

2）获取感觉，并释放它

如果你关注的是自己的感觉（感到焦虑、抑郁、心烦或愤怒），那就请做情绪的主人，把情绪释放出来。

给情绪起一个名字：它不仅仅是“压力”，它还是“害怕失去工作”或是“生爱人的气”。自行释放这种情绪是很困难的，因为人们经常抱着受伤或心烦的情绪不放，还这样自我安慰着：“让我一个人待一天，一个礼拜，或是一两个月，慢慢舔舐伤口。”如果是在短时间内（一个小时左右）的话，这种方式还行，但若是超过这段时间后仍然紧抱着这种情绪，那就有问题了。因为它不能解决任何问题，也不能让你感觉好点。

3）使用“20分钟情绪释放”技巧

用“20分钟情绪释放”技巧能充分释放你不好的感觉：用20分钟的时间，要么大声对着镜子把你不开心的事情全部说出来，直到全部发泄完，要么把每个细节都写出来，要么砸枕头（请注意安全！）直到筋疲力尽，或者大声哭出来，哭到再也没有眼泪了。如果真的专心在释放情绪上，你会发现20分钟已经足够了。一旦把情绪释放出来，就可以着手处理相关的问题了。

4）问自己：“我能解决这个问题吗？”

如果能，看看你需要做什么，并用心去做。例如，如果你的压力来自有太多的工作要做，那就学会委派工作，养成更高效的工作习惯，或者接工作时要学会设置条件等。

如果不能，改变你的看法。那种完全灾难性的情况并不在我们的讨论范围，这里指的是本不是什么压力，但是你却认为是压力的情况。例如，有些人认为坐飞机是享受，有些人认为那是一场紧张又可怕的体验。压力是痛苦的知觉刺激，因此，改变你的知觉，其实那并不痛。

这只是心理游戏吗？不是，它可以改变你的观点，使你处于可以解决问题或者不再感到紧张的状态，让压力从“有太多事情要做了”变成“谢天谢地！我有工作或我有一个家”。一旦你改变了看法，问题便迎刃而解（委派、聘用更多的人，使工作效率提高等）。

5）积极主动

知道是什么给了你压力，在它成为问题前解决它。这样，需要你不得不处理的压力就会大幅度减少。

影响你生活运转的压力越小，你就能更自由地享受生活——所有人都是这么想的，不是吗？

罗伯特·英格索尔

“幸福不是奖励，而是后果；痛苦不是惩罚，而是结果。”