3.调整虚实

调整虚实的关键是分清虚实——重心所在为实。怎么调整呢？主要从两个方面努力。

（1）从形体上调整虚实。①先要把两只脚的重心左右偏沉往身中调；②用脚来调整：根据具体情况把重心放在脚掌、脚心或脚后跟，使身体前后平衡；③通过整个身体的平衡调整虚实。

（2）从意念上调整虚实。①意念往哪儿放，气就跟着往哪儿集中，这边就是实；相反的方向气少了，那边就是虚。意念所在处为实，意念不在处为虚。在锻炼的过程中应多注意这个问题；②意念画8字，意念上下、左右，围绕脚、膝、腰、肩，乃至围绕身体左右、上下、内外往复画“8”字或往复折叠画“∞”字，并使身体保持动态的平衡流通状态；③不同的动作，由不同的姿势和意念来互相平衡；④在运动的时候，如果有往前的力量，则意念要向后，如果有往后的力量，则意念要往前。

调整虚实，关键是偏沉则随的功夫，脚上、手上有没有虚实，往往是衡量有没有太极功夫的一个标准。

4.圆活绵连

一般来说，圆有两个方面的意思。

第一，在动作构成上，在每个动作的运行过程中，要有圆的内容在里边。

第二，形体各个部分之间要圆。若不圆就容易僵，一僵气就停滞了，就不通了。这就是所谓的“圆空法生”。

怎样才能做到圆呢？要按照内功太极拳“腋窝像夹着个热馒头”“勒腰束气把裆撑”，松腰太极拳“动到极处找出路”“松开方圆活绵连”等要求调整好身形。

绵连不断的内涵主要有四点：

（1）动作的绵连——动作绵连有两方面的意思。一方面，姿势无论怎么动，在运转的过程当中要绵连不断，也就是动作要均匀；另一方面，动作间的转换要绵连。

（2）气的绵连——每做一个动作，不能光想着形体，还得考虑气。

（3）意的绵连。

（4）招式和招式之间的绵连。

太极拳为了把两手的气练整，主要采取的方法是：两手一合一开的同时，想着手里边有球随之胀大和缩小，一撒手就掉了，这么连着动，意的绵连就容易养成了。