体能训练师推荐

最适合半食减肥法的运动

TEDDY 朴桂焕 体能训练师

半食减肥法是结合了节制饮食和运动而成的减肥方法。由于半食减肥法所摄取的能量比平时少了50%，若是突然进行过度运动会对身体造成伤害，而且肌肉也会流失。因此要慢慢地增加运动量，并且实施不会造成关节不适的运动比较好。以下建议的两款运动是可以有效增加腹部肌肉和下半身肌肉弹力的运动，虽然动作幅度不大，但非常需要力量。在运动中就算感觉到肌肉紧绷，也必须要做到目标次数。若这两款运动配合一天30分钟的踩阶梯或简单慢跑的话，减肥就会更有效果。

手掌撑地，膝盖微弯曲后伸直（25次为1遍，4遍）

1.双腿张开与肩同宽，接着在距离脚尖30～40cm处将手掌贴地，做此动作时，上半身要尽量低下来。（做这个运动时，脚跟一定要稍微离地。）

2.反复做膝盖弯曲再伸直的动作。（Tip：此运动的关键是只让膝盖动作。）

双腿呈前后站姿，腰杆挺直且上半身低下（左右各15次为1遍，3遍）

1.双腿呈前后站姿，将双手摆放在大腿前端。（Tip：利用举重运动中的代表动作——硬举，让下半身的所有部位受到刺激。脚跟务必紧贴地面，绝对不可以离开。

2.低下上半身，注意腰部一定要打直，手指尖要碰到地面。双腿互相交换反复做此动作。（Tip：前腿膝盖弯曲30度左右。）

半食减肥法，请注意这一点！

韩医师 边学圣院长

半食减肥法对于持续过量饮食而使得胃容量变大的人来说，是非常适合的减肥方法。而且方法也相当简单。只要将食量减半，并且在两顿饭之间多喝水和运动即可。这样的方法对于在减肥时要斤斤计较营养素和热量，以及没办法好好遵守减肥食谱的人来说，的确是个好方法，但必须要努力不懈地坚持下去才可以。这个减肥法非常适合推荐给意志力坚强的过重肥胖者。

经过六个月的半食减肥后，胃的大小会缩小，若是饮食过量的话反而会让胃感到难受。也就是说，身体已经适应了半食，而这也是半食减肥法的终极目标。只是，因为食量减半的关系，所以在减肥期间多少会有倦怠无力的感觉。尝试此减肥法的人觉得最辛苦的部分是，对于嘴馋的人来说，东西吃一半比不吃还要来得辛苦。想要利用半食减肥的人对这一点也要事先有所认知。