健康饮食：保证足够的能量，身体和大脑才能够正常运转

早餐是必不可少的。即使你不喜欢吃早餐，或者因为焦虑而胃不舒服，也要按时用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。尽量少吃糖，需要的话可以少食多餐，要记住，只有有了足够的能量，身体和大脑才能够正常运转。

1.你能保证一日三餐吗？你吃的东西健康吗？

2. 当胃不太舒服的时候，你能吃的食物是什么？

3. 你最喜欢的健康食品都有哪些？

少沾酒、咖啡、能量饮料，它们会让你更焦虑

饮酒、使用精神放松性药物或吸食毒品（包括咖啡因），似乎能让人在短时间内得到放松，但从长期来看，这些会严重损害人的身心健康，更容易使人产生焦虑。其实，酗酒的人更容易受焦虑影响且难以恢复。咖啡、能量饮料中的咖啡因可能会让你在学习时保持清醒，但也会让你的焦虑水平明显升高。许多因为焦虑而导致的身体反应与喝咖啡太多导致的身体反应几乎一模一样。

1. 你这些天摄入了哪些不健康的东西？

2. 尝试一下几个星期不摄取这些东西，看看整体焦虑水平有没有变化？

远离焦虑，最重要的是选对适合你的放松方式

最后也是最重要的一点，是学会放松。当大脑和身体都放松时，你就很难感到焦虑。每个人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活儿，或尝试练习下面列出的一些健康活动。

1.你喜欢哪些放松方式？

2.哪些可以列进你的日程安排？

HALT是四个英文单词的首字母缩写，它们代表了身心健康的四个方面。每天，你可以多次问自己这四个问题：我饿吗(Hungry)？我生气吗（Angry）？我孤单吗（Lonely）？我累吗（Tired）？如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用来满足自己的需求。