不必内疚自责，你没有错

生活中，有很多人经常被内疚感困扰，尤其是女性，她们总是觉得，如果家人很不开心，就是因为自己做得不够好，自己应该做得更完美。

其实，你没有错。

一

内疚感像一个阴影，被笼罩在阴影之下的人往往无法完成自己的人生选择，不能听从内心的声音，按照自己的意愿去生活，而必须要达到别人的标准和期待。被内疚感控制的人，脑子里仿佛有这样一句台词在久久萦绕：我必须要让你快乐，这样，我才能快乐；如果我做了一个利于自己而你不喜欢的选择，那我就是自私的、坏的。由于不想背负着这份内疚和亏欠去生活，很多人让渡了自己人生的权利，只为不拖不欠，赎回自己。

所以，内疚是非常损耗心理能量的一种情绪。我们要怎样去应对这种情绪，才不会被它毁掉自己的人生呢？

我想讲一下我的朋友S小姐的真实故事。S小姐33岁的时候还没有结婚，从28岁开始，她一直活在妈妈的巨大压力之下，因为妈妈会讲一些让她感到非常内疚的话，比如“你让我在别人面前抬不起头”“我朋友的孩子都结婚生孩子了，而你还是单身”“从小到大，我养你付出了这么多，你为什么就不能在结婚这件事情上像别人一样做”。

更极端的是，S小姐的妈妈跟她说，“你先结一次婚，哪怕以后离了也没关系，那样你就是一个比较正常的人了，我也可以在亲戚朋友面前抬起头来，因为他们每天都会问我你结婚的事情，而假如有一天你离婚了，我也不需要去告诉每一个人”。

在妈妈的压力下，S小姐赶在33岁生日之前嫁给了一个她完全不爱，而且认为不能带给她幸福的男人。在结婚前夕，她对我说：“现在我终于可以放下我的内疚了，我这个婚就是为我妈妈结的。”

为什么要去结一次明知道是没有意义的婚，对自己和他人都不负责任的婚？S小姐为什么不能坚持自己的想法，听从自己内心的声音呢？

这里其实产生了一种心理现象，心理学上叫作“投射性认同”。

投射性认同指的是一个人在内心的剧场里上演了一个小剧本，比如“我是受害者，我是付出者，都是因为你，我才变成这个鬼样子”，然后把这种感觉通过自己的表情或话语，像投影仪一样投射给另一个人。如果另一个人在内心认同了这个小剧本，产生相对应的情绪，比如责备自己让对方受累了，就会感觉到强烈的内疚。

放在S小姐的故事里，就相当于妈妈内心有一个剧本，上面写着：“我是受害者，我是付出者，我的痛苦是因为你要坚持你的选择而造成的，你就是害我如此不开心的坏女儿。”她把这个剧本通过话语、表情等投射给S小姐，如果S小姐认同了这个剧本，那么一个投射性认同的过程就完成了。

一个投射性认同完成的同时，也就达到了对对方的一种控制。这里有一个非常核心的观念：产生内疚感，很多时候是两个人共谋的结果。如果S小姐的妈妈没有把自己放在一个受害者的位置上，而是让S小姐明白“我养育你，只是我自己的选择”，那么S小姐就不需要去认同“我是坏人”这样一个角色。