3　刘备为啥会“髀肉复生”

成语“髀肉复生”是感叹自己久处安逸的环境，壮志渐渐消失，不能有所作为的意思。其出自《三国演义》“蔡夫人隔屏听密语”一回中的故事。刘备投靠荆州刘表，驻守新野县。一日刘表请刘备到荆州相见，两人在后堂饮宴，宴中刘备起身到后面上厕所去，因看见自己髀肉复生，亦不觉潸然泪下。髀即股腿相接处的外侧。由于久不骑马奔驰，习惯于安逸，腿根侧部长了肥肉，称“髀肉复生”。

锻炼与肌肉

同样体重的人，有的强健有力，肌肉发达；有的大腹便便，肥胖臃肿。这是由于他们身上的肌肉和脂肪多少不一的缘故。经常参加体力劳动或体育锻炼的人，肌肉粗壮有力；而运动过少的人，就会体内脂肪积聚。很多运动员都有这样的体会，比赛季节结束后，一旦停止苦练，而食量仍保持不变，他们的体重可能会增加。然后，他们身上的肌肉萎缩，脂肪却增多，人显得胖了。因此，“髀肉复生”的原因，归根结底，还是在于缺乏肌肉锻炼。

为什么锻炼能使肌肉发达呢？

这要从肌肉的血液供应及肌肉在运动时的变化谈起。人体安静时，参与周身循环的血液，占全身血液量的55％～75％，其余的贮存在肝脏、脾脏等器官里。肌肉每平方毫米的横断面上有毛细血管4000多条，平时这些毛细血管大多数是关闭着的，流经的血液很少。用显微镜观察处于休息状态的肌肉，会发现每平方厘米只有30～85根毛细血管有血液流过，其余的毛细血管都处于关闭或半关闭状态。当肌肉剧烈活动时，可有2000～3000根毛细血管开放，比休息状态增加近百倍。说明运动会使肌肉的血液循环和新陈代谢加强，可以得到更丰富的营养物质。

经常锻炼的肌肉，蛋白质的含量增加，肌纤维变得粗壮，肌肉里的毛细血管数量增多，使肌肉体积增大，重量也增加。一般人肌肉占体重的40％左右，而经过系统体育锻炼的人，肌肉可占体重的45％～50％。通过锻炼不但能使肌肉粗壮有力，收缩得更快速、更持久，而且锻炼能使人体的呼吸、心脏、神经等的功能都有增强作用，也能提高对疾病的抵抗力。

劳动不能代替锻炼

有人认为，体力劳动可以代替体育锻炼。其实，这种想法是错误的。因为体力劳动通常只是一部分肌肉的活动，而体育锻炼则是全面的肌肉运动。比如做广播操，可以使全身各部分的肌肉、关节都得到适当运动，并且对劳动前的准备状态和劳动中局部肌肉疲劳的消除也有好处。因此，经常参加体力劳动的人，还是需要进行体育锻炼的。跑步、做广播操、打太极拳等运动，都是不受条件的限制、人人可为的体育运动。

在一个世纪以前，几乎全部工作的90％是靠肌肉劳动来完成的，而现代科学技术高度发展，各种交通工具代替了步行，越来越多的机械化、自动化代替了体力劳动，人体肌肉的紧张活动越来越少。一个人的肌肉如果长期不活动，四肢不勤，饱食终日，而无所用，就会使身体发生“髀肉复生”，气血运行不活，出现精神不振、呼吸变浅、心跳无力、食欲不佳等一系列变化。尤其是以前锻炼和活动较多的人，一下子停顿下来，就会显得更明显。我国古代医书《黄帝内经》中说“久卧伤气，久坐伤血”的道理就在于此。

缺乏肌肉锻炼和运动是21世纪危及人类健康的突出问题，是当代“文明病”。这种病的主要预防方法不是药物，而是体育运动。现代日本提倡“安步当车”，每天走10000步。我们建议：每天步行6000步以上。上下班单程在40分钟内的人尽量走路或骑自行车。走路速度为每分钟100～120步，每小时7000步左右。每天做两遍广播体操或练15分钟太极拳、练功十八法等。这些都可以起到防病强身和抗衰老的积极作用。