从生理学角度看，按摩能够舒缓紧张，减轻压力，消除焦虑。接受按摩的时候，你紧张的肌肉会舒缓、紧张引起的疼痛会减轻。它还能提高自尊心，改善自我感觉。我的一个好友最近写信给我说：

我建议所有的人都去做按摩!我一向喜欢让丈夫帮我按压后背，可是第一次接受专业按摩以后……哇，我简直不知道说什么好了，感觉真的好极了。在15分钟的治疗时间里，大概10分钟以后我才开始放松，然后我就浑身松软，简直像个泥人。按摩改变了我的人生!

令人吃惊的是，我们发现狗也喜欢按摩。乔治只需要发出"M"这个音，我们的两条狗切斯特和斯宾莎就会卧倒在地，静等着享福了。这两只小狗甚至会提出要求让他按摩!切斯特会走过来坐在地上，把后背对着乔治，而斯宾莎总是用头轻拍他的腿部。

按摩与慢性疲劳

按摩可能是我们最喜欢的减轻压力、恢复活力的方法。乔治从20世纪90年代早期就开始在诊所里给患者按摩，他相信经常按摩能比其他方法更有效地提高身体、心理和精神的整体健康水平。他甚至希望保险公司和其他健身机构把按摩当作常规性的防病方法。不过，这是另一本书要写的内容了!

按摩可以扭转压力给你带来的有害生理影响，具体地说，按摩帮助你：

放松紧张的肌肉。

促进血液循环。

减缓心率，降低血压。

改善自我感觉。

降低焦虑程度。

我们将在第7章讨论，放松是一种非常有效的减压法，是最知名的能量增强剂。当机体完全放松之时，你的神经系统和内分泌系统会引发身体产生一系列变化，致使心率和血压降低、血液循环加速、消化功能改善、肌肉放松，所有这些和压力所起的作用恰恰相反。当然，有许多活动可以促使机体放松，比如深呼吸与入静、运动锻炼、想象美好的事物、欣赏舒缓的音乐等等。不过，医疗性按摩无疑是缓解压力与焦虑的最佳方法之一。

按摩不能完全治愈你的慢性疲劳，但是能缓解焦虑、紧张、压力造成的症状。另外，经常按摩能引起你更加关注自己的身体，随时注意压力出现的征兆。这样你就不会错过身体发出的信号，及时对生活失调的原因进行反思。按摩正是以这种方式帮你医治慢性疲劳。把按摩和下面两章里谈到的认知技术结合起来，你就能避免持续压力的有害影响，把生活和健康掌握在自己手中。

小结

健康心理学的发展方向，正在于结合东西方不同医学流派之精华这一综合性模式。大多数补充医疗法都不否认，身体、心理和精神这三个层次对于强身健体有重要的价值。其中有些疗法强调纯粹的心理干预，通过心理干预来改变身体状况：其他一些疗法则通过其他途径达到同一目的。尽管各有各的倾向性，他们共同认识到人体具有的灵活性令人惊叹，只要稍加诱导和干预，人体往往能够自然康复。因此，整体医学即补充医学的医治对象是病人，而不仅仅是病人身体显现出来的症状和疾病本身。他们还强调病人自己在医疗过程中的作用，强调要通过多种途径防病于未然。"补充"和"整体性"这两个修饰词正反映出要把身、心、神三者综合起来考虑的这一意识。

特写：选择医师

你准备接受补充疗法，但选择一位合适的医师可不是一件轻而易举的事。下面我们列出一些问题，供你在筛选医师时作为参考：

您有行医许可证吗?

我可以看一下您的行医许可证吗?

您的学历和经验如何?

您从医有多少年了?

我可以联系您的哪位推荐人?

您用什么方法进行诊断?

您用什么方法进行治疗?

您的疗法有什么副作用?

每个疗程需要多少钱、多少时间?

您这儿能用保险吗?属于哪个保险项目?或者有其他类似的选择?

我的病大概需要治疗多久?

治疗多久能够见效?

您还参加教学、科研或进修课程吗?

您愿意征求一下其他保健医生包括西医的意见吗?

按照常识，如果你得不到满意的答案就不该开始接受治疗。下面还有一些信息供你参考，是你应该拒绝的医师标准：

批评、否定所有的西医。

拒绝和其他保健医生合作。

包治百病，包括绝症。

希望你停用你的家庭医生为你开的药。

强迫你购买昂贵的草药、补药或者医疗器具。

在不恰当的场合下要求你宽衣。

不论何时只要你感觉不好。