对大多数人来说，压力最先侵蚀的是肌肉，随着压力增加，肌肉会渐渐地紧绷起来，或许在你没有注意到的时候，肌肉已经习惯性地紧绷着，时间一久就更容易僵硬。等你察觉到这种状况时，往往已经开始出现头痛或肩颈酸痛发作等症状。其实，学习放松肌肉除了有助于身体的放松，还会因伴随着呼吸平稳深沉、心跳缓和、心灵平静等状态，从而让身心进入真正悠闲、宁静的状态。

　　放松肌肉有很多种方法，比如"渐进式肌肉放松法"就很值得一试。首先逐步放松肌肉：从主要的大肌肉开始，渐渐放松到每一块小肌肉；接着由紧而松，先绷紧肌肉，再慢慢放松。学习绷紧肌肉有一个好处：你会知道肌肉绷紧是什么感觉，之后你会更容易察觉出自己身体上的紧张。

　　"渐进式肌肉放松法"的诀窍就是学习放松同一个部位的肌肉，例如从颈部、肩膀、手臂的肌肉一路延展下来。另外，在紧绷你的身体时，不要使尽全力，否则可能会受伤，大约用四分之三的力气，一有疼痛感就立即停止。当你学会帮你的肌肉做一紧一松的运动时，就会感到自己常处在放松的状态中。

　　减压妙招4：消除紧张

　　当压力袭来时，人都会顿时感到全身紧绷僵硬，肢体活动也变得不灵活。下面这个练习可以帮助你放松已经呈现紧张状态的肌肉。

　　 1.找个安静的地方，一个你可以十分自在并不受打扰的空间，舒服地坐着，闭上双眼，不要想任何事情。

　　 2.右手握拳，手肘弯曲，放松手臂肌肉。紧握拳10秒，接着放松15～20秒，重复做几次，接着换左手。

　　 3.伸直并抬高你的右脚，试着绷紧10秒（必须绷到大腿及臀部肌肉），接着完全放松，脚放回地面，换左脚再做一次。

　　 4.抬高眉毛，将前额用力皱起，维持10秒，接着放松15～20秒。接着绷紧下颚，你可以咬紧下排的牙齿，露出微笑，拉紧下颚肌肉10秒，然后放松，嘴可以半开着，回到最轻松的状态。

　　 5.头向前弯曲，做到极限，紧绷10秒，接着放松，但头必须挺直。缩紧肩膀，用力维持10秒后放松。

　　 6.做一次深呼吸，闭气10秒，绷紧胃部肌肉，接着缓缓吐气放松。

　　 7.这样的放松运动一天练多次，即可帮助你消除紧张。