保持平静，是我们与生俱来的能力，而内心平和的程度，则需要不断练习。通常我们都会误以为想要平静，非得向外寻求一处安静的地方不可，就像之前所说的找出城市里一片心灵的绿洲，但这却不是最简单的方法。最好的方法是学会如何随时为你内心的井，注满平静的清水。

　　在拥有哲学信仰与传统宗教的古老东方，早在许久以前便知道我们拥有寻找内心平静的能力。他们在数千年前，便能关照内心，摒弃世俗的干扰。而在西方，冥想与沉思还没有被广泛地接受，因为对西方人来说，什么都不做反而使人紧张，西方价值崇尚忙碌与成就。于是，长时间的静坐反而引发无聊感，令人坐立不安，找不到内心的平静。

　　尽管有许多平静心灵的方法，但"冥想"似乎是众多方式中最有趣（也最让人质疑）的一种。过去，许多西方人都把冥想视为古怪、罕见的活动，也不太会去尝试。然而，近年来许多研究者注意到"冥想"为我们的身体带来的益处，于是这项活动逐渐被西方社会重视和接纳。事实上，我们早就有"沉思"、"冥想"的经验--当你平静下来、理清思绪、集中精神、不去想一些千头万绪的事时，你已经很接近"冥想"了。

　　学会沉思与冥想有许多优点：你会更能控制自己的思绪和焦虑，让身心彻底地放松；它亦能导正思绪、减低身体的紧绷，让你感到如释重负。别的减压方式可能需要花一些时间才能看到效果，但冥想的效果却立竿见影！冥想是一种技巧，一旦熟稔了，你将会受用无穷。

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　　简单的冥想练习

　　初学者对于冥想活动最常见的抱怨，便是整个过程让他们处于"恍惚"状态--请千万别担心，这是百分百正常的！练习时，你可以从每次5分钟开始，逐步延长到每次20分钟。

　　 1. 找一个不会被打扰的安静地方，没有电话、手机、电视没有任何的干扰。确定你能坐得舒服，因为接下来会有5分钟的时间要维持一个固定的姿势。

　　 2. 在内心里集中注意力，把注意力集中在一个声音、文字、感受、影像、物件或想法上（一些令人慰藉的字词--"和平"、"爱"，甚至只是"一"这样的字都可以是注意力集中的地方。你也可以选定一个带有平静感受的声音或字词，快乐的影像和物件也有相同的效果）。

　　 3. 以顺从、接受的态度打开心扉。此时，可能会有突然出现的思绪或影像进入你的意识、分散你的注意力，当这些东西出现时，让它们顺其自然地过去。如果还是再次出现，不要让自己的情绪被影响，而要保持专注，让专注的平静将你完全笼罩。

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　　行进中的冥想练习

　　西方人对"冥想"的第一印象，便是一个人盘腿打坐的影像，但并非所有冥想都是静态的，你将会在这个练习中学会"经行"（kinhin）的"行禅"练习与行进中的冥想练习。

　　 1. 找一个安静、可以直线行走约3米而不用回转的地方。

　　 2. 左手握拳（大拇指收在拳内），把拳头靠近自己的肚脐上方，用右手包住左手的拳头。

　　 3. 现在，小步、缓慢地移动步伐，就好像用慢动作行走一样，右脚往前，让右脚脚跟与左脚脚尖并排--把注意力集中在你缓慢移动中的腿上，感觉体重由一只脚转移到另一只脚，接着，跨出左脚，以相同的方式向前移动。

　　 4. 持续往前走，走到约3米这样的距离之后，转身折返。

　　 5. 以这个方式持续走上5分钟，如果刚开始你觉得走起来会摇摇晃晃、丧失耐心，别担心，多练习之后你便会了解"经行"可以帮助你消除身体上的紧张，更能把注意力集中在你的心灵上。