你有没有不饿但却很想吃的经历？你在沮丧、焦虑、消沉时，会不会很想大吃一顿？如果这些答案都是肯定的，那你就有可能是一个"情绪性的饮食者"。饮食习惯会随着情绪起伏的人，往往会在开心的时候吃得过饱，沮丧的时候也倾向于暴饮暴食。

　　"情绪性饮食"是一种恶性循环。当我们沮丧时，绝对不会去选择那些对身体有益的食物，因为受低落的情绪影响，我们会不自主地选择能"安慰"自己的食物。不幸的是，具有"安慰"性质的食物（如巧克力、冰淇淋、甜甜圈、饼干等）都不那么健康，它们只能使我们的情绪在短时间内舒缓，但事实上是毫无作用的。你的压力，以及放纵饮食所产生的罪恶感还是会回头找你，让你更想大吃一顿以寻求解脱，最终形成恶性循环。

　　防止这个恶性循环的第一步就是弄清楚你沮丧的原因和时间点，理清自己当时的感觉。当你有强烈打开冰箱门的念头，或者要把食物送进口里时，先暂停，想一下你目前的情绪状态，问你自己："我是真的饿了还是因为沮丧才吃？"如果是真的饿了，尽管吃吧；否则就承认自己的感受，承认自己是因为沮丧、紧张、焦虑才会产生吃的冲动。为此你会得到一种全新的感受，进而找出自己产生"情绪性饮食"的真正原因。

　　另一个避免"情绪性饮食"的方式是参与你感兴趣的活动。最好能外出散步、帮别人跑腿、拜访一下朋友只要换个环境，你便能摆脱原来的情绪性饮食。当然，不外出也行，读读书、看看电视，甚至下厨（乍看之下，下厨可能会让你更想吃，但事实上在煮食的过程结束后，你往往已经丧失食欲了）。你可以煮一点汤和砂锅菜（或一些耗时准备的餐点），先等一下再开始吃。或许在准备的时候，你已经恢复情绪，你也可以把这些食物留待下一餐再吃。

　　还有一个方法，就是做运动。运动可以降低食欲，踩健身脚踏车或跑步机、做一些伸展动作（如仰卧起坐）都会有帮助。

　　当你想打开冰箱找东西吃以便平复紧绷的神经时，请尝试以另一种放松的活动来代替。你可以深呼吸，做肌肉放松练习（如减压妙招4），也可以用想象的方式来舒缓想吃的情绪（如减压妙招6）。另外，令人放松的音乐也是个不错的选择，一些受欢迎的古典音乐（贝多芬的《田园交响曲》、肖邦的《小夜曲》和亨德尔的《水上音乐》）容易使人心情愉悦。你可以多尝试，找到能与你契合的音乐来安抚心灵。

　　除此之外，给自己一些小"暗示"：在冰箱或食物橱柜上贴上自己的照片，当做提醒你"我真的饿了吗"的小提示，有时候一些小提醒能适时发挥制止的作用。你可以更进一步，在自己拒绝"情绪性饮食"之后，给自己一些小奖励（千万别又是食物）。在自己向食物屈服时，也进行一些小"处罚"（例如可以让自己为慈善团体捐钱，或者做家务）。

　　减压妙招44

　　缓解压力的小点心

　　面对压力时，我们总是想大吃特吃，而且通常是吃不健康的食物。糖果、巧克力棒和薯片并不能减缓压力，你需要吃的应该是一些可以抒压的健康小点心，而这个练习也将给你一些实用的建议。

　　 1. 少吃含糖量高的食物。这些食物或许很美味，但它们通常含有高卡路里，并且会破坏原来健康的血糖指数。

　　  2. 吃些含有高蛋白质、复合碳水化合物的点心，它们能够补充体力。

　　 3. 从下面的清单中寻找你喜欢的点心类型，以助你轻松减压。

　　  ● 一杯柳橙或葡萄柚汁    ● 一个全麦吐司鲔鱼沙拉

　　  ● 一份水果               三明治

　　  ● 一碗谷片粥加一根香蕉    ● 一小碗南瓜汤

　　  ● 一盏花草茶（如甘菊茶）

　　● 一杯低脂酸奶

　　  ● 椒盐脆饼              ● 一包综合坚果

　　  ● 一份鳄梨和菠菜沙拉   ● 一小袋爆米花

　　  ● 一个全麦吐司火鸡肉三明治  ● 一个英式松饼（只加奶油人造奶油）