同样，如果你一天到晚没完没了地生气，如果你愤怒的程度非常强烈，并且一整天都难以平静，那么不管你是习惯于发泄还是隐忍都没有很大的区别，因为不管怎样愤怒对你来说已经成为一个问题。如果你隐忍不发，那你将付出的代价是：抑郁、心脏病、仇恨，等等；如果你发泄出来，那你也将以另一种方式付出代价：官司、离婚、失业，等等。所以，发泄与否只能决定你付出代价的方式。
“适应”有时很讨厌
对于坏习惯来说，最讨厌的问题就是适应，或者说习惯成自然，它让你很难改变自己。肥胖症患者虽然明白自己需要减肥，但他们往往还是像往常那样吃喝（并像往常那样不爱运动）。吸烟的人知道自己在慢性自杀，但很少有人戒烟。那些酗酒、吸毒或赌博成瘾的人也是同样的情况。人们甚至对贫穷和不识字也会适应。我们可以将其称为安于现状，或者懒惰，或者缺乏意志力，或者旧习难改。不管怎样，这些都可以归结为一种对变化的内在抵制。
对于那些因生气问题来找我的人，我一直认为应该实话实说。我会一开始就告诉他们：保持现状要比改变自己轻松得多。所以，想图省事，就维持现状并承受其后果。维持现状不需要付出努力，也不需要激励和作出承诺，但是改变现状需要这些。如果你觉得你可以做到，那这本书就是为你准备的，你得到的回报也将是巨大的。我的一个朋友用了几年时间克服自己的暴躁脾气，他说：“自从我控制了自己的脾气后，我的心态变平和了，每晚睡觉时也不用琢磨怎样去和某人扯平了。”这就是愤怒管理的效果
！
〖〗〖〗
对别人缺乏同情
〖〗
对别人的情感感觉困惑
〖〗
对艺术、文学、音乐等表现得无动于衷
〖〗
很少有包含情感的回忆（比如关于童年的一些记忆）
人不应该没有情感，但人应该学会驾驭自己的情感。比如，你可以让愤怒促使你写信给当地报纸，反映某不公平社会现象。工作中当你的才智受到剥削时，你可以让愤怒推动你站起来维护自己的利益。或者，如果生气让你对爱人说：“我觉得咱们之间出现了问题！”这会有助于维护一个良好的婚姻关系。但如果愤怒刺激你去伤害别人或自己，那就有问题了。你要把愤怒当作一种工具，如果你懂得如何驾驭它，那你一生都会受益无穷。而本书则是一本教你如何驾驭愤怒的参考书。
获取你需要的帮助
每个人都需要支持，没有人能完全孤立地走完一生。当你开始对你的生活作出重大改变时，别人的帮助格外重要。而对你的愤怒进行管理就是这样一种重大改变。
支持有很多种形式。为了能有效地管理愤怒，你需要以下支持：
〖〗〖〗
情感支持：你需要百分之百支持你的人。他们应该了解你的愤怒问题，并在你设法对其进行控制的时候能不断给你鼓励。
〖〗
信息支持：你也许决心很大，但如果没有相关的正确信息，那你愤怒管理的努力也不会成功。幸运的是，现在你手头上这本书可以提供你需要的所有信息，在你努力驾驭自己的愤怒时助你一臂之力。
〖〗
切实支持：有时候你需要触手可及的切实支持。当一位母亲马上就要大发雷霆并打孩子的时候，如果一位邻居能进来干预并代为管教孩子，而让那位母亲去别处消消气，那将是一种非常实际的帮助。
〖〗
评价支持：你需要一个能对你的愤怒情况给予真实反馈的人，他还要对你取得的进步进行反馈——不管这进步有多小。
为了获取你需要的支持，从而成功地进行愤怒管理，你可以参考以下内容：
〖〗〖〗
要明白大多数人都是乐于助人的，他们只是在等你给他们机会。你可以主动要求你的好友或家人给你支持。如果有人在支持你，你却没有意识到，也没有利用，那这种支持就不会有什么意义。大多数人所拥有的支持比他们利用的要多很多。这时不要想：“我不想成为别人的负担。”其实，如果你不解决你的愤怒问题，那你对别人来说将是个更大的负担！
〖〗
要乐于回报家人和朋友的帮助。帮助是有来有往的，要想获得帮助，你也要帮助别人。
〖〗
要记住没有哪个人可以给予你需要的所有帮助。也许某个人可以给你情感支持，而另一个人可以给你某种切实的支持。
如果开始的时候你发现很难找到愿意帮助你进行愤怒管理的人，你也不要吃惊。记住：多年来由于你的暴躁脾气你可能已经伤害了很多人，而他们对你可能或多或少地还有些记恨、恐惧或者不安。这是很正常的。但如果你真正下定了决心要管好自己的脾气，那人们最终很可能会帮助、支持你的。
如何知道你是否取得了进步
通常，一个在愤怒管理上获得成功的人会对自己的进步心存疑虑，无法判断自己到底取得了多大的进步。拿我自己来说——经过多年的努力，我自己的愤怒问题获得了很大的改善，这一点我的妻子和孩子都深有体会，但我自己却总是不很确定，直到有一次我在一个社交场合勃然大怒之后，我才体会到自己的变化。当时，我非常生气，甚至不敢开口讲话，因为我不知道一旦开口我会说出些什么。不仅如此，我还感到胸口有些轻微的疼痛，直到一个小时后才好转。
那次我使用了本书中谈到的所有方法才让自己平静下来并恢复常态。我很长时间没有体验到那种程度的愤怒了，它甚至让我感到有些害怕。但等我平静下来考虑此事时，我意识到这次经历之所以引起我的注意并让我震惊，是因为多年以来这是我第一次体验到这样的愤怒，而令人遗憾的是，在我早年，这样的愤怒几乎是我日常生活的一部分。
在管理自己的愤怒方面取得进步的一个迹象是：你开始意识到，那些以前让你勃然大怒的事情如今不再让自己产生那么大的反应。另一个发生变化的迹象是：一些熟人开始主动对你脾气的改善给予正面的反馈。还有一种让你知道自己获得成功的情况是：以前经常体会到的那种有如“拳头捶胸”般的感觉不再出现，而被一种持久的内心的平和所替代。
从很多方面说，愤怒管理是一个永远不会结束的工作：你可以不断地取得进步，而每一天都是锻炼自己的愤怒管理能力的机会。
“适应”有时很讨厌
对于坏习惯来说，最讨厌的问题就是适应，或者说习惯成自然，它让你很难改变自己。肥胖症患者虽然明白自己需要减肥，但他们往往还是像往常那样吃喝（并像往常那样不爱运动）。吸烟的人知道自己在慢性自杀，但很少有人戒烟。那些酗酒、吸毒或赌博成瘾的人也是同样的情况。人们甚至对贫穷和不识字也会适应。我们可以将其称为安于现状，或者懒惰，或者缺乏意志力，或者旧习难改。不管怎样，这些都可以归结为一种对变化的内在抵制。
对于那些因生气问题来找我的人，我一直认为应该实话实说。我会一开始就告诉他们：保持现状要比改变自己轻松得多。所以，想图省事，就维持现状并承受其后果。维持现状不需要付出努力，也不需要激励和作出承诺，但是改变现状需要这些。如果你觉得你可以做到，那这本书就是为你准备的，你得到的回报也将是巨大的。我的一个朋友用了几年时间克服自己的暴躁脾气，他说：“自从我控制了自己的脾气后，我的心态变平和了，每晚睡觉时也不用琢磨怎样去和某人扯平了。”这就是愤怒管理的效果
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对别人缺乏同情
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对别人的情感感觉困惑
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对艺术、文学、音乐等表现得无动于衷
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很少有包含情感的回忆（比如关于童年的一些记忆）
人不应该没有情感，但人应该学会驾驭自己的情感。比如，你可以让愤怒促使你写信给当地报纸，反映某不公平社会现象。工作中当你的才智受到剥削时，你可以让愤怒推动你站起来维护自己的利益。或者，如果生气让你对爱人说：“我觉得咱们之间出现了问题！”这会有助于维护一个良好的婚姻关系。但如果愤怒刺激你去伤害别人或自己，那就有问题了。你要把愤怒当作一种工具，如果你懂得如何驾驭它，那你一生都会受益无穷。而本书则是一本教你如何驾驭愤怒的参考书。
获取你需要的帮助
每个人都需要支持，没有人能完全孤立地走完一生。当你开始对你的生活作出重大改变时，别人的帮助格外重要。而对你的愤怒进行管理就是这样一种重大改变。
支持有很多种形式。为了能有效地管理愤怒，你需要以下支持：
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情感支持：你需要百分之百支持你的人。他们应该了解你的愤怒问题，并在你设法对其进行控制的时候能不断给你鼓励。
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信息支持：你也许决心很大，但如果没有相关的正确信息，那你愤怒管理的努力也不会成功。幸运的是，现在你手头上这本书可以提供你需要的所有信息，在你努力驾驭自己的愤怒时助你一臂之力。
〖〗
切实支持：有时候你需要触手可及的切实支持。当一位母亲马上就要大发雷霆并打孩子的时候，如果一位邻居能进来干预并代为管教孩子，而让那位母亲去别处消消气，那将是一种非常实际的帮助。
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评价支持：你需要一个能对你的愤怒情况给予真实反馈的人，他还要对你取得的进步进行反馈——不管这进步有多小。
为了获取你需要的支持，从而成功地进行愤怒管理，你可以参考以下内容：
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要明白大多数人都是乐于助人的，他们只是在等你给他们机会。你可以主动要求你的好友或家人给你支持。如果有人在支持你，你却没有意识到，也没有利用，那这种支持就不会有什么意义。大多数人所拥有的支持比他们利用的要多很多。这时不要想：“我不想成为别人的负担。”其实，如果你不解决你的愤怒问题，那你对别人来说将是个更大的负担！
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要乐于回报家人和朋友的帮助。帮助是有来有往的，要想获得帮助，你也要帮助别人。
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要记住没有哪个人可以给予你需要的所有帮助。也许某个人可以给你情感支持，而另一个人可以给你某种切实的支持。
如果开始的时候你发现很难找到愿意帮助你进行愤怒管理的人，你也不要吃惊。记住：多年来由于你的暴躁脾气你可能已经伤害了很多人，而他们对你可能或多或少地还有些记恨、恐惧或者不安。这是很正常的。但如果你真正下定了决心要管好自己的脾气，那人们最终很可能会帮助、支持你的。
如何知道你是否取得了进步
通常，一个在愤怒管理上获得成功的人会对自己的进步心存疑虑，无法判断自己到底取得了多大的进步。拿我自己来说——经过多年的努力，我自己的愤怒问题获得了很大的改善，这一点我的妻子和孩子都深有体会，但我自己却总是不很确定，直到有一次我在一个社交场合勃然大怒之后，我才体会到自己的变化。当时，我非常生气，甚至不敢开口讲话，因为我不知道一旦开口我会说出些什么。不仅如此，我还感到胸口有些轻微的疼痛，直到一个小时后才好转。
那次我使用了本书中谈到的所有方法才让自己平静下来并恢复常态。我很长时间没有体验到那种程度的愤怒了，它甚至让我感到有些害怕。但等我平静下来考虑此事时，我意识到这次经历之所以引起我的注意并让我震惊，是因为多年以来这是我第一次体验到这样的愤怒，而令人遗憾的是，在我早年，这样的愤怒几乎是我日常生活的一部分。
在管理自己的愤怒方面取得进步的一个迹象是：你开始意识到，那些以前让你勃然大怒的事情如今不再让自己产生那么大的反应。另一个发生变化的迹象是：一些熟人开始主动对你脾气的改善给予正面的反馈。还有一种让你知道自己获得成功的情况是：以前经常体会到的那种有如“拳头捶胸”般的感觉不再出现，而被一种持久的内心的平和所替代。
从很多方面说，愤怒管理是一个永远不会结束的工作：你可以不断地取得进步，而每一天都是锻炼自己的愤怒管理能力的机会。
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