大多数人都会低估自己情感体验的多少，在一定程度上，这是由于人的记忆特点造成的：只有那些比较强烈的情感体验会被我们记住。而且，愤怒体验是人们都想尽快忘记的事情。所以，在估算自己愤怒体验的频率时，一定要尽力做到实事求是。

　　你生气的强度如何？

　　现在，我们来估算一下你愤怒体验的剧烈程度。回想一下你生气的时候一般是什么感觉，然后诚实地回答下面的问题：

　　平均地说，当你生气时，愤怒体验的强度有多大？（选择一个等级）

　　12345678910

　　轻微剧烈

　　如果你愤怒体验的强度等级是6或6以下，那你的愤怒处于健康正常的范围内。如果你选择的强度是7或7以上，那你很可能就存在愤怒方面的问题了。

　　当然，你的愤怒体验有些时候会强一些，而有时会弱一些，但总体上说，每次的情感体验会习惯性地倾向于一致，因为习惯是人的特性。

　　你的愤怒是否是毒性的？

　　“毒性愤怒”是我自创的一个术语，主要是想说明有些类型的愤怒是非常有害的，甚至有可能是致命的（详情请参见第3章）；而另外一些类型的愤怒是良性的（非毒性的），也就是说不会对你造成任何形式的真正伤害。问题的关键是要明确地分辨这两类愤怒。

　　首先，请翻到本章“你生气的频率如何”那一节。那一节中，你被要求选择你一般情况下每周生气的次数。如果你的选择是A、B或者C，即从“一次都没有”到“一周三到五次”，那你的愤怒就可以被认为是“间歇式的”或“偶发性的”。但如果你的选择是另外几个，即从“每天一到两次”到“每天超过十次”，那你的愤怒就是“习惯性的”。一般来说，偶发性的愤怒算不上什么问题，但习惯性愤怒就是有问题了。

　　现在，再翻到“你生气的强度如何”那一部分，来看一看你生气时愤怒体验的强烈程度。如果你的强度等级是在1和3之间，那我可以用“不悦”、“烦躁”来描述你的愤怒体验；如果你的选择的等级是在4到6之间，那我可以用“愤怒”或“生气”来形容你；如果你的等级在7到10之间，那就应该被称为“暴怒”或“大怒”了。而“暴怒”表明你存在愤怒方面的问题。

　　当两个或更多的人谈论“愤怒”时，他们所提到的情感体验不可能是完全一样的。“愤怒”只是一个词语，一个没有意义的词语，只有将其分解为可以量化的东西时，它才有意义。

　　下面我们要做的是一件很有意思的事情。估算你是否存在愤怒问题的最后一步是将两种得分合并起来，这种合并可以形成六种可能的愤怒类别，如表21所示：

　　表21各种类型的愤怒体验

　　强度

　　频率〖〗1～3〖〗4～6〖〗7～10

　　少于一天一次〖〗偶发性不悦〖〗偶发性愤怒〖〗偶发性暴怒

　　至少一天一次〖〗习惯性不悦〖〗习惯性愤怒〖〗习惯性暴怒

　　你属于哪一类呢？这样的划分和描述是不是可以更清楚地说明问题？我发现大多数人比较能接受“不悦”或者“愤怒”这样的描述，但是他们不喜欢“暴怒”这样的描述。另外，“习惯性”这种标签也会让他们感觉不舒服，而当你把这两个词合起来用在他们身上的时候，他们会从座位上跳起来的！下面，我将对上面的各种类型进行说明。

　　偶发性不悦

　　在一个样本社区，我发现在接受调查的人群中，大约有25%属于这种类型。也就是说，每四个人中就有一个像下面提到的凯茜一样。凯茜是一个60多岁的老太太，她很少有愤怒的体验，即便是最轻微的愤怒也很少有。所有的人都把她评价为一个乐观、快乐、随和、容易相处的人。如果你属于这种类型，那你的愤怒就不是毒性的。

　　偶发性愤怒

　　在接受调查的人中，大约有三分之一多的人承认他们每星期都有几次生气的经历。但是，他们的愤怒从来不会引起什么严重的后果。彼得就属于这种情况。他有时会感到生气，比如当他刚上班秘书就向他报告了某件坏消息的时候，他会很恼火，但他不会老想着这件事，他的愤怒也会很快烟消云散。如果你也属于这类，那你的愤怒就不是毒性的。