在这一章，我将告诉你怎样确定一个人是否生气过多，或者说存在愤怒方面的问题。有一种简单的方式可以帮助你量化自己的愤怒，让你知道自己是否需要进行愤怒管理。你要做的就是回答几个简单的问题，做一些简单的加减，然后就可以得到答案了。

　　没有简单的答案

　　作为读者，你一定会希望为以下问题找到一个简单的答案：为什么我这么爱生气？有没有一个最有效的方法解决我这个问题？你可能会希望本书的某一章会提供这个问题的答案，但其实这种希望是不切实际的。

　　愤怒是一种复杂的人类情感。读了这本书，你可以弄明白你的愤怒缘何而起，或者说，你自身或你生活的哪些特殊方面是罪魁祸首。也许这些“罪魁祸首”只有两三个，比如年轻、不善沟通、吸食毒品；但也许会很多，比如缺乏解决问题的能力、失衡的生活方式、愤世嫉俗的心态、缺乏精神支持、你是个青年男性、你的工作压力很大等。不管怎样，现在最重要的问题是怎样解决问题，怎样利用本书中的资料和信息改善你的情感生活。

　　估算你的愤怒体验的多少

　　每个人都会有生气的时候，因为愤怒和悲伤、喜悦、恐惧等一样是一种“人之常情”，不管世界上什么地方的人都能够看出或听出彼此的愤怒等情感。但是不同的人所体验的愤怒存在着“量”的差别，或者说存在着“或多或少”的差别，而这正是本书所关心的症结。你需要确定的正是这种愤怒体验的多少。

　　〖〗〖〗第2章什么样的愤怒才算是有问题〖〗

　　〖〗第一部分关于愤怒的基本知识〖〗〖〗

　　首先，我们要弄明白愤怒是什么、不是什么。愤怒经常被定义为：

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　　对敌人的一种情感

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　　一种常常伴随着攻击行为或在其之前出现的情感状态

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　　那种触发人神经系统“攻击或者逃跑”反应中的“攻击”反应的情感

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　　和恐惧相反的一种情感

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　　一种表达“报复”的情感

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　　人受到威胁时的情感

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　　一种和“责备”相关的情感

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　　一种负面的情感

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　　一种对健康非常有害的情感

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　　一种让人感到血液沸腾的情感

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　　一种让自己害怕的情感

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　　一种表现出性格中“好战”侧面的情感

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　　一种让别人害怕的情感

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　　一种总是“弊大于利”的情感

　　另一方面，愤怒不等同于：

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　　敌意：一种恶意的态度，类似于冷嘲热讽、不信任、疑心重重等态度。

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　　攻击或暴力：各种以伤害别人为目的的行为。

　　另外，我们还要弄清“愤怒体验”和“愤怒表达”之间的区别。本章的重点是一个人愤怒体验的多少，或者说愤怒体验的量，即生气的频率和强度。在本书的其他各章，我们讨论得更多的则是愤怒表达的问题，即你怎样处理你的愤怒。

　　你生气的频率如何？

　　首先，请回答以下问题：

　　在过去一个月的具有代表性的一个星期里，你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候？

　　A?一次也没有

　　B?一周一两次

　　C?一周三到五次

　　D?每天一到两次

　　E?每天三次

　　F?每天四到五次

　　G?每天六到十次

　　H?每天超过十次

　　请务必作出如实的回答。而且，不要只考虑你勃然大怒的时候，只要你感到生气，不管多轻微，都要计算在内。

　　如果你的回答是A、B或者C，那你的愤怒就处在一个健康的范围内。但如果你的回答是D、E、F、G或者H，那么你的愤怒也许就存在过度的问题（同时这也表明你比我曾调查过的75%的人更爱生气）。

　　不悦也应包含在内

　　在一次调查中，50名大学生被要求对自己一周内感到不悦或生气的次数做一个记录，结果他们的记录总数为1 536次。平均每个学生一周有7次生气的记录，大致相当于每天一次。然而，他们对不悦的记录是平均每周24次，大约相当于每天3次。换句话说，如果把不悦等轻微的愤怒体验也包含在内，则他们的愤怒体验次数会多出4倍。