胡萝卜素被认为清除自由基的功能强大，常见的含有胡萝卜素的食物以深绿色、深黄及橘红的蔬菜水果含量最多，如南瓜、芥菜、茼蒿、韭菜花、空心菜、芒果以及红薯等。

当然，在努力清除自由基的同时，也要注意避免进食产生自由基的食物。一般说来，高热量、高油脂的食物，或者发霉、油炸、腌熏的食物，以及有霉味的坚果类都容易产生自由基，进食后会加速身体老化。虽然你现在只是20岁，还不担心自由基对皮肤的伤害，但也要特别小心。此外，20岁的人也要多吃富含纤维素的食物，这类食物可以强化体内排毒功能，也可以减少自由基的产生。食物中含高纤维的有糙米、粗粮、蔬菜、杏仁、芝麻、葡萄干等。

总之，20岁如你，除了在保养皮肤方面要努力外，还应摄入较为全面的饮食，以帮助皮肤内部代谢进入正常的年轻的轨道，从而获得一个年轻而美丽的肌肤。

小知识

皮肤上都会长哪几种小痘痘

痘痘大多出现在皮肤油脂较多的部位，如背部、面部等。按照痘痘生长的原因，以及痘痘的部位，人们将痘痘分为生理痘、压力痘、饮食痘、失眠痘四种。

生理痘的形成多与体内激素失衡有关，当体内雄性与雌性荷尔蒙失去平衡时，就会诱发这种痘痘。它出现的时间大多是生理期前后，部位主要是额头、下巴和靠近脖子的脸部位置。

压力痘，顾名思义是因压力而引发的痘痘，可能是现代人长得最多的痘痘。它产生的原因是由于长期在压力下，而导致的肾上腺素分泌增加，进而引发压力型荷尔蒙大量分泌，从而造成痘痘。压力痘的具体表现为短时间内，全脸、两颊或是太阳穴密集出现。

饮食痘与胃肠的消化功能有关，如果在一段时间内，进食了大量的刺激或油腻的食物，则容易引发这种痘痘。它的易发部位带有明显的饮食特征，易发于嘴巴和鼻子附近。

失眠痘是由于睡眠不好而引发的痘痘。由于失眠，肝脏无法休息，导致功能下降，体内毒素无法及时排出而表现于皮肤上，就是失眠痘的出现。失眠痘多半会出现在额头上。