20岁时，肌肉就像是一道道新钢缆，即使没有特意的锻炼，依然可以坚硬而有力；但随着年华的逝去，那肌肉如时刻工作而得不到休息的弹簧一样，最终在一张一缩中渐渐失去了力量。到30岁时，或许你一点也不在意，但只要仔细观察，注意生活中用力的时刻，你就会发现肌肉正在慢慢变老。

1.肌肉衰老的表征

(1)  肌肉开始变松，不如20岁时紧实。

□抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛，这是肱三头肌松弛的表现。

□腹部、胃部开始囤积脂肪。

□脖子上有颈纹出现。

□开始明显感觉到脸部肌肉的下垂。

(2)  身材开始有不匀称的趋势。

□臀部开始变大，并开始下垂。

□大腿开始变粗。

□小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。

□背部变得比以前厚实。

(3)  感觉容易疲劳。

□跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

□身体的酸痛感几天都无法消失。

□提重物时，明显感觉胳膊或肘关节吃力。

□偶尔会有全身疲乏无力的感觉。

(4)  力量减弱。

□爆发力减弱。

□当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

□可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

□倒立时，手臂无法承担身体的重量。

□在做完一系列的肌肉训练后，肌肉会出现颤抖。

(5)  弹性减弱。

□肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。

□放松肌肉时，捏起来很软。

□感觉皮肤一直处于缺水状态。

□肌肉僵硬。

□按下去，恢复的慢。