7点钟肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。一般这个时候是人胃口最好的时候，慢性疲劳者面对食物没有任何胃口。

8点钟的时候机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，慢性疲劳者此时的大脑还没有清醒，昏昏沉沉的。在早上的例会上很容易打瞌睡，引起老板的侧目和牙根痒痒。

9点钟，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。慢性疲劳者的温度开始降低，有低烧的症状。手脚都是冰冷的，坐在空调房里，身体的水分似乎被抽干。

10点开始积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，慢性疲劳者现在有了饿意，但是见了食物以后仍然没有胃口，心脏变得虚弱。

慢性疲劳者的下午几乎全是在呵欠和不舒服中过去，正常的生物钟在15点左右就可以改善，一个小时以后血糖上升，而慢性疲劳者血糖反而下降，18点下班以后，正常的生物钟体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。慢性疲劳者一动都不愿意动。

长期的、正常的生物钟发生改变，别以为这些只是细微的改变，慢性疲劳慢慢损耗着我们的身体，给身体健康造成不能逆转的伤害，甚至失常的生物钟带来恶性的循环，造成慢性疲劳的后果完全是因为个人的不良生活习惯，我们要解决的问题就是调整慢性疲劳，把已经偏离轨道的生物钟拨乱反正，打造让你健康百倍的生活习惯！

学会安排自己的睡眠时间

世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯，也有自己独特的生物钟，有的人喜欢早睡早起，人们称这种方式为：“百灵鸟式”，有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰式”。 觉醒一睡眠节律的差异，与人体的日常体温周期性变化有关。我们应该学会寻找最适合的睡眠时间，对调整正常的生物钟意义非凡。一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在摄氏36.9±0.5度，变化虽不大，但节律性却一目了然。睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

第二节 垃圾睡眠让你困意连连

你也许会痛恨自己的工作，让你的身体一塌糊涂。其实这是一种不可理喻的“矛盾转嫁”，你忙？比尔盖兹比你忙不忙？李嘉诚比你忙不忙？李嘉诚已经78岁了，照样身体非常好，至今还没有考虑继承人的问题。其实让你疲劳的不是工作，而是自己垃圾的睡眠……