（4）“喜、怒、哀、乐”人生的四大情绪，也可能会影响人入睡的欲望，一般较微的情绪，尚不致有太大的影响，但过度的情绪出现，可能会严重影响入睡的心情，完美主义者睡眠质量都不高，这是因为每当有不完美的事情出现的时候，他都要深思熟虑，影响睡眠。前段时间出台一个幸福指数调查，幸福指数最高的是农民，举国哗然。其实仔细分析下也是有道理的，农民的性格比较淳朴，春种秋收，只要卖力气就有庄稼。想吃猪肉炖粉条一气吃过瘾。而上班族绞尽脑汁地想如何升职加薪，吃点东西还要斤斤计较里面有多少营养成分、有害物质，很难活得最简单的幸福感。

（5）压力影响睡眠。当我们的生活出现压力，精神就会骤然紧张，这和心理素质有关，泰山崩于前脸不变色的都是非常人，我们普通人或多或少地会被压力影响，尤其是和自身命运相连的突然事件发生的时候，有的人可以一夜愁白头，有的人被压力折磨得无法入睡，自然影响睡眠质量。

（6）疾病是睡眠的大敌。许多疾病都会跟睡眠扯上关系，生理的疾病几乎都会造成身体的不适，疼痛、呼吸不顺畅、心跳不舒服、尿频等，最常见会影响到睡眠的是疼痛问题，有些人感觉到疾病的折磨，其实很大一部分原因是疾病让睡眠糟糕，人的睡眠质量差，对痛感就会非常敏锐，对疾病的痛苦会被放大。生重病的人尤其害怕这一闭眼明天不知道会不会再睁开，正如小品里所说，眼睛一闭，一辈子过去了，怕死的心情，更教人难以入睡了。女性的正常生理期疼痛也会影响睡眠。

（7）心理的疾病，更会造成情绪的改变。看到这里你别笑，你觉得一般人不会有心理疾病，其实这是错误的，人或多或少都有一点心理疾病，有时候人会做出匪夷所思的事情的原因就是因为心理需要发泄。失恋带来的痛苦也算一种心理疾病，让人茶不思觉不想，很容易消瘦。历史上好多名人都为失恋而失眠，最有代表性的就是唐玄宗李隆基。杨贵妃被处死马嵬坡，“梨园弟子白发新，椒房阿监青娥老。夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠。迟迟钟鼓初长夜，耿耿星河欲曙天。鸳鸯瓦冷霜华重，翡翠衾寒谁与共。”李隆基因为悲伤过度而彻夜难眠，加上他年事已高，身体很快衰弱下去。忧郁、焦虑、精神疾病等都会有不同程度的睡眠问题，

（8）药物改变睡眠。有些药物会帮助睡眠，但有些药物则会影响睡眠，还有一种药物开始吃的时候，它会很快就让你好好睡觉，但却像魔力一般地要你不断地追加剂量才能维持好效果，也有一种药物你吃它的时候可以睡着，你突然不吃它时，就会让你非常不舒服，不得不继续吃它。药物与睡眠也是息息相关的，有些像是安非他命类的提神药物、减肥药物；或是感冒药的成分，气喘药、消炎药、偏头痛药物、高血压药物、治疗多动儿的药物等，均有可能引发睡眠障碍。

（9）食物和睡眠关系密切。我们越来越喜欢西方的饮食，咖啡、红茶、可乐、巧克力、可可都会引起神经中枢的兴奋，造成失眠，这些食物对睡觉有非常大的影响，酒精，是一种中枢神经抑制剂，少量的酒的确是有助于睡眠，一旦喝多了，却会造成早醒，而且一旦在半夜醒来后可就不容易再入睡了。酒精也还有利尿的作用，往往使得喝酒的人，睡到半夜频频起床上厕所，一样也影响到睡眠的持续度。

（10）睡眠环境的改变，许多人有认床的问题，到了新的地方、换了房间、换了床、哪怕是家里的摆设换了个地方，睡觉的时候屋子里多了一个同伴，都会影响到睡眠。稳定不变的环境会带给人安全的感觉，安全感有助睡眠。除了有形的改变外，声音、温度、空气、湿度等，也是造成睡眠障碍的环境因素。在熟悉稳定的环境里，我们会有一种安全感，比较容易维持睡眠质量，所以卧室的布置一定要是温馨舒适的。如果不是必须，尽量在家里入眠。

第三节 让我们“一枕黑甜余”

怎样才能“一枕黑甜余”，睡个好觉、睡个饱觉呢，时间、饮食、环境等等细节都是影响的关键因素，但是最终睡得好不好，还要靠自己调理。