梦境情况：

0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来

1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚

白天情绪：

0分：情绪正常、稳定

1分：情绪不稳定，急躁，易怒

2分：情绪低落

白天身体状况：

0分：神清，精力充沛

1分：无精打采，反应下降

2分：记忆力下降、健忘

气色（脸色）：

0分：脸色红润有光泽

1分：脸色苍白或晦暗或憔悴

2分：眼睑松弛，皱纹增加

为什么我们的睡眠质量会不高？

（1）睡眠和年龄。每一个年龄层需要的睡眠时间不一样，婴儿睡得多，只要合上眼睛就能进入梦乡。现在的小孩子课业重，不到十二点不能睡觉，这是非常错误的做法，人的器官在睡眠中才能生长发育，长时间影响睡眠，会造成器官功能发育不良，所以有些不睡觉的小孩个子比较矮。年轻的时候睡眠多，成年人一般需要7-8个小时睡眠，成年人比少儿和老人消耗更多的脑细胞，更容易疲劳，最少不低于6个小时。老人睡得少，1/3以上的老人有睡眠障碍。一般来说睡眠和年龄成反比，但是并不绝对。

（2）主观睡眠不足。有的人不是不困，是潜意识不想睡觉，喜欢过夜生活，白天上班，晚上狂欢或者彻夜网游，第二天依旧一脸的疲倦去上班，带着两个青色的黑眼圈，睡眠严重不足。

（3）性格和睡眠关系也很大，性格急躁的人，一旦手边的事情没处理完毕，躺在床上就无法安心睡觉，也因为容易紧张，往往睡眠时间较短，影响到睡眠的质量；而性格温和乐观的人，通常做完一件事才会注意下一件事，睡眠质量维持得较好。当然性格急躁的人总是先天下之忧而忧，性格温和的人从不杞人忧天，睡眠很好。当然，这并不是绝对的。

（4）饥饿也容易睡不着。有的女性为了减肥过度控制食欲，这样很容易影响睡眠质量。人在饥饿的状态下，身体的器官缺乏营养支持，处于收敛状态，胃酸分泌，神经得不到有效的平息，很容易让人产生烦躁的情绪，这种情绪导致人很难入睡。有的人为了欺骗自己的胃，晚上睡前喝许多水，膀胱充盈，很容易做梦，而且第二天脸和眼圈都会产生浮肿。