饮食

（1）戒除咖啡、烟酒等刺激性食物。有人会说，我喝完咖啡没有感觉，照样能睡着。的确有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、茶饮料等饮品或食物以后没有睡眠不良的感觉。但是实验证实，他们的深度睡眠会受到影响。所以睡觉前尽量不要食用这里食物。还有人喜欢睡前一支烟，赛过活神仙，这是非常致命的健康习惯，睡前抽烟，因为我们习惯睡前关闭门窗，在睡眠中吸入大量烟气，很容易导致窒息，而且睡前吸烟，烟头忘记处理，也容易导致火灾。

（2）不要吃油腻的饱食。中医讲究“胃不和而寝不安。”晚餐吃八分饱就好，睡前大约两个小时内不要大吃大喝，尤其是油腻、辛辣的食物。睡觉的时候，你的“感觉”在休息，而你的消化系统也在休息，这样的食物会给身体造成负担。晚餐可以选用全麦类食物，比如面包或者馒头，面粉里含有色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，这样睡眠比较容易。不要喝太多的水，因为晚上上厕所会影响到睡眠的质量。

（3）多吃富含锌、铜的食物。如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善睡眠，提高睡眠质量。

（4）给咖啡“解药”。有的人白天喝茶或者咖啡提神，晚上就会影响睡眠。可以在睡觉喝一点酸枣仁汤。超市或者药店出售的酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。酸枣仁汤的功效远远不止这些，如果晚上睡觉出汗，睡醒以后口干舌燥的人，睡前也可以喝少量的酸枣仁汤，养血安神。酸枣仁汤被成为最植物的“安眠药”。

环境

（1）限制你的卧室行为。有的人喜欢把电视放在卧室里，边看电视边睡觉。这样不但效果不佳，还会影响到周围的人。没有在卧室里走动、打电话、收拾房间，卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。睡觉前把窗帘一拉，什么都不要想，什么也不要做，保持安静，安静对睡眠非常重要。卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

（2）卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般的鲜花香味都有提神作用，很容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。如果实在喜爱植物，可以选择有益的植物摆放，卧室里可以摆放散尾葵，这种植物每天可以蒸发一升水，最好的天然“增湿器”，如果新装修的卧室可以摆放袖珍椰子，因为这种植物就相当于一个高效空气净化器，能同时净化空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。对于容易失眠的人来说，可以在卧室里摆放一盆艾草，这是一种具有安神助眠功效的植物，能有助于睡眠。

（3）把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。高15～20厘米的枕头最合适，不要过分相信“高枕无忧”，枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹，容颜变得衰老。