睡着还得靠自己

无论是时间、饮食还是环境，都是人为创造的外部环境，真正睡得着，还需要靠自己。以前流行绵羊睡眠法，想象脑海里有一大片绵羊，一只一只地数，有人解释为疲劳法。这是因为数数时间长了精神就会疲惫了，大脑如果觉得劳累的话自然就会想进入睡眠状态了，其实这种方法是错误的，是一种误传，最先发明数绵羊的人是英国人，其实也不是数绵羊，这是一种以讹传讹。而是规则地发绵羊sheep这个音时，有利于规律的呼吸，从而促进睡眠。而我们要是为了睡眠而数绵羊，有点邯郸学步的感觉。

如果晚上睡不着，选一个舒服的姿势躺在床上，手放在身体两侧。全神贯注地呼吸，完全放松时感觉到你自己沉入到床上了。头微微仰起，凝视天花板斜上方，做５次深呼吸，一次比一次长。每次呼气时，对自己说：“我必须睡觉了。”

慢慢地合上眼，想象你自己的身子软绵绵的，一点点上升，进入到秦可卿的卧室里。从１０数到１，寻找越来越放松的感觉。打开卧室，一股扑鼻的香味让你睁不开眼睛，躺在华美的床上，深陷在柔软的被褥里。在你的心眼里你渐渐沉入梦乡。将注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。想象着细流或者水滴的声音，我们生存的每个阶段都处在声音的包围中。在母亲的子宫里时，听力成了最早发育的器官之一，羊水的声音是天下最好听的声音。慢慢地回忆水流动的声音，增强自己的安全感，这样很容易进入睡眠状态。

这种方法只适合偶尔睡不着觉的人使用，真正的失眠，还需要一系列的调理。

第四节 为啥“三十以前睡不够，三十以后睡不着”？

失眠到底是怎么回事？如何走出失眠误区？你需要学会按摩，进行简单的自我调理。

古人在诗词里表达自己睡不着觉……阮籍睡不着的时候，起来弹琴吹着凉风看月亮，鸟被他的琴声打扰，也睡不着觉，在树林里边飞边叫。“夜中不能寐，起坐弹鸣琴。薄帷鉴明月，清风吹我襟。孤鸿号外野，翔鸟鸣北林。徘徊将何见，忧思独伤心。”元稹失眠的时候，睁着眼听了一夜的水声：“唯将终夜长开眼，报答平生未展眉。觉来不语到明坐，一夜洞庭湖水声”。其实他们的做法是错误的，会导致失眠更加严重。

失眠是怎么回事？

失眠，通常指我们对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。说直白点就是睡不着，古人称失眠为“不寐。”是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，许多原因都会引起失眠，比如入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

失眠的症状并不统一，但是又都差不多，几天睡不好，可以称作失眠，长时间睡不好，那就是严重失眠。不易入睡，睡后非常容易醒过来，醒后不能很快睡着，或者整个晚上都睡不着，到了白天，精神不振，反应特别迟钝，总是感觉没有力气，甚至总想无端端发怒，失眠的人都伴有神经衰弱，听不得一点嘈杂的声音，听到细微的声音都会怒发冲冠，恨不得把发出声音的地方砸烂，严重的会影响到身心的健康。

我们国家有四分之一的人有睡眠障碍，而睡不着的女性远远多于男性。30-60以后的女性，每天睡眠平均只有6小时42分，所以有不少女性抱怨年轻的时候总是睡不够，过了三十就睡不着，睡不着的滋味很难受，就像是饿着肚子的滋味，吃和睡是人的本能，吃不饱和睡不着可能是天下最难过的事情了。但是首先要明白，什么是失眠。