走出失眠的误区

（1）把每天睡眠时间少于６～７小时即认为是失眠。要知道，睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需１０～１２小时，青少年需８～９小时，成年人需７～８小时，而老年人只需６～７小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需３～４小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到１小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯为衡量标准。一个平常每晚睡９小时的人，如果只睡６小时就会产生失眠感；反之，一个平常习惯于每晚只睡５小时的人，只要他本人感到自己睡够了，疲劳恢复了，那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

（2）把正常范围内的变动，当做失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如，平时睡眠时间较少的人，有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常。这也不能算做失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的失眠。精神负担过重，如生活和工作遇到挫折，或在重大问题上作出抉择时，往往夜不能寐，但一旦解除精神负担，不久便可恢复正常睡眠。

（3）自我感觉上的错误。如好多人把疲乏无力认做失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，尽管实际上睡得很好，但总觉得自己失眠或睡眠质量差。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点，从而认定自己患了失眠症。精神病患者还可发展成失眠幻想。

简单的自我调理

（1）尽量不要穿衣服睡觉。睡前将白天的事情与衣服一起脱下，让自己的身体和温暖的被子亲密接触，大脑里最好一片空白，想一些轻松温馨的片度，我们应该努力地活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。好好整理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。有的时候，白天和会别人斗气争吵，不要用别人的错误惩罚自己，晚上头脑里不要想庞大的复仇计划。这属于恐惧冥想的范畴，会让你更加难以入睡。

（2）睡觉可以听听音乐。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也”。意思就是说，睡不着，起来看看花，听听曲，效果比服药更好，对失眠或患有其它睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐，轻音乐等。可以使其情绪平稳、放松、安静。经过一段时间的音乐调节后，失眠者由疾病造成的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使人们的睡眠得到改善，中国的古典民乐、莫札特的音乐都具有治疗失眠的功效。可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过也有例外，笔者就是个没有非常乐感的人，听了音乐心情烦恼不堪，哪怕是一点音乐，反而都睡不着觉。

（3）晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。如果实在会饿，可以抓一把瓜子吃，瓜子能安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益，能治失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等疾病。瓜子中的亚麻油酸保持血压稳定，降低体内胆固醇，还可以解馋。但是不要吃多，因为子含盐分太高，容易引发高血压。长期嗑瓜子会大量的带走人们的唾液，缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的。吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙，就是豁牙。而且葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。