无论你对精神力量是如何定义的，但无可否认数百位科学家的研究已经证明它有催生能量的作用。结果证明，传统的宗教练习可以起到减少心脏病发病率、降低血压和增加寿命的作用。一项国家级的老年人研究显示，如果他们能够定期接受精神服务就会变得更加开朗，不再感到压抑。近来，一整卷的《精神病学年报》（Psychiatric Annals）中都对精神力量和患者的护理很关心，他们认为：新一代的精神病医师必须熟知精神力量，并要求在全美75所医学院校中开设相关课程。

精神力量的涵义比信仰力更加广阔，它对能量的管理能力更强，也更具有现实意义。投票显示，95%的美国人--这可是一个数以亿计的大数目--信仰上帝，五分之二的报告显示精神力量有改变人生的作用。这些能量汇聚在一起是何等壮观！学会激活精神力量并以此为防护工具绝对是一个双赢的选择，因为你得到了一个终生有效的能量来源。你的健康得到改善，你浑身散发着令人着迷的气质。假使你因为之前的种种原因未能成功运用精神力量，那么我希望通过正向能量计划重新唤醒你的能力，帮你渡过难关。

下面的精神练习，实质上是在为我们提供每日所需的能量交换设备。它们会把你那些纠结负面的思想和情绪送到由心灵开辟得更广阔的空间里。不要对此漫不经心，稍有不慎就会误入歧途。要想得到我所说的无限能量，必须先建立一个良好的策略。

二、四步骤教你释放精神力量

第一步：挖掘冥想的力量

我对打坐冥想的练习方式非常欣赏，无论对于个人还是集体，人的情绪总是最难控制的，而打坐冥想练习恰好可以全面地解决这个问题。在进行能量精神疗法的过程中，我不止一次地看到过那些头痛医脚的案例。那是因为问题的本质和问题本身并不在一个层次上，因此要想一劳永逸地解决问题，必须从更高的层次着手。我们就像迷宫里的老鼠在一个圈子里转个不停，而冥想可以让我们跳出这个圈子，欣赏更美的景致。

冥想是一门技术，它能帮你抚平情绪，调动自己的能量和观察力来改造世界。因此，很多传统宗教，比如佛教和犹太教等，都很重视打坐冥想的练习。在这种易于入门，且不需要理性分析的状态下，你对直觉工具的倚重程度会更深一层，特别是那些能让你的直觉找到高级力量的感觉，显得尤其重要。研究表明，冥想可以缓解疼痛和压力，还可以加强免疫系统。其结果是明显而迅速的。只要几分钟时间，冥想就能明显增加阿尔法活动--产生使人放松的脑电波--让焦虑和压抑的情绪有所缓解。不要太担心，如果位置正确，只要一个小时就能感受到能量（冥想的时候尽量放松思绪，自由想像）。只要冥想的质量够高，不用多久就能恢复。

对于思维过于灵活的人来说，冥想可以帮我们稳定思绪。何其幸运，科学家已经证明思维活跃很容易让人产生疲劳，这一点对上了年纪的人尤其重要。因为思想会大量消耗能够营养脑神经、加强记忆力和注意力的物质葡萄糖。冥想提供了一个极好的方式，帮助我们重获葡萄糖，以缓解因思考过度而引起的葡萄糖损耗。

每一个人都有冥想的能力，但是我的一些患者却在心底里认为自己无法做到。这么多年来，我经常会听到一些研究火箭的科学家、网络工程师还有其他压力较大的高科技人才赌咒发誓地说：“这是不可能的事，我根本就是个呆不住的人。”而我则可以很自豪地宣布，我已经证明他们都是错的。仔细地想一下你就会明白，活跃的思想与冥想之间并不存在矛盾。内在的东西并不会影响你的本质。

作为一名能量精神治疗师，我的服务主要是从人的心理入手，改善人的生活质量。教授冥想的方式也是我的职责之一，因为这是让我们的心灵自由生长的方法之一。从微观能量上分析，爱的能量驻留在人的心轮上，同时这里还能产生和储存让人奋进的力量。心轮位于胸腔中部，是一块大约2英寸见方的位置（生理学中的心脏位置偏左）。对于大多数人来说，这个能量中心都是处于休眠状态的，只有遇到外力刺激才会被激活，比如你陷入爱河的时候，那种激情四射、心醉神迷的感觉正是我们一直所追求的。心灵无边界，只要是纯正的力量，都可以流入你的心田。

敞开心扉可以帮你滋养身体、补充能量。我很吃惊，有如此多的成年人居然还没有学会如何有意识地使用心脏作为能量的来源。对于我来说，心脏就是永不落的红太阳，它不停地释放能量和乐观、健康的情绪。你必须走进内心，才能发现这里其实是一个独立的、快乐的空间，然后你才能感觉到它的光芒无所不在。

我建议从使用最简单的“3分钟冥想”做起，开始学着打开心扉。现代社会快节奏的人们也需要快节奏的方式，来帮助我们抵消负面能量的影响。它的目的旨在用最短的时间，建立起高质量、不间断的以心灵为中心的调整状态。如有必要，可以设定时长。对于冥想来说，3分钟足矣！时间长了效果反而不好。看一下能量是如何快速聚集的。在冥想过程中，你要注意跟随呼吸的节奏。在拉丁语中，精神和呼吸是同一个词语“spiritus”，呼吸本身也在传递着信息。吸气和呼气所产生的节律，是最容易与神圣能力同步的频率。对于初学者来说，择地而习即可。至于经验丰富的人，则更看重机遇。冥想能帮助你超越自我，显示新的能量形式。

从现在开始改变

通过“3分钟冥想”（只需要3分钟！）来敞开心扉

1. 找一个安静的地方让自己平静下来。

把任何可能打扰你的因素全部屏蔽掉，比如电话、呼机或者人。之后，你会觉得比较舒服。例如，搬一个坐起来舒适的椅子在花园里晒晒太阳。我最喜欢的环境是泡在温暖的浴缸里，四周摇曳着烛光。总之，能让你感到舒服的方式就是最适合你的方式。在静谧的环境里，放松身体、慢慢吸气，然后再慢慢呼出，让你的呼吸带领你进入心地空明的境界。

2. 把你的手掌轻轻放在心轮上。

把你的注意力集中在某个特定的人、地方、歌曲或记忆中最值得珍惜的一刻。记住，开始的时候一定要自然。可以坐观云起时，亦可在膝盖上画可爱的图画。如果你愿意，做任何你认为能产生高级能量的事情都可以。练习的目的就是为了感受到爱所带来的全部感觉，特别是胸腔部分的变化。

3. 天空中云卷云舒，恰似你那变幻不休的思绪。

在进行练习的时候，试着把这些思绪分离开来，让它们不再纠结到一起，各自在你的意识里自由飘浮就好。记住，一定要以呼吸的节律为基础进行集中精力的练习。

4. 观察一下心灵深处的感觉，动静皆宜。

热、冷、兴奋、颤栗、舒展、幸福，压力得到缓解，同情心产生，一步步都会成为现实，不要有任何隐瞒。随着时间的推移，你将感觉到由正向能量组成的漩涡在心中升腾而起，身体不由自主地随它而动。

“3分钟冥想”是一个让人受益终生的工具，任何时候，只要你觉得疲劳、心情不佳或者需要改善身体状态，就可以使用它。在这个极度愚蠢的世界里，我就是依靠它的帮助，才能牢牢把握住自己不受其他因素影响。要知道在今天这个环境下，人是极容易被负面因素所影响的。调整心理状态让我变得更加积极。只要发觉自己的状态开始下滑，我就会再次进行调整。目的始终如一：爱是最好的武器，它可以与一切负面因素做斗争。“3分钟冥想”练习是一定要坚持下去的。我希望你能够了解，在生命如此狂乱的今天，只要用3分钟的时间，就可以为自己划出一片宁静的天空。