宁静的环境固然理想，但冥想对条件的要求真的并不多。如果你已经熟练地掌握了这门技能，那就可以在任何时间、任何场合进行练习，电话亭、机场、公园都可以。我有一位开餐馆的朋友，她选择在餐馆旁公交车站的长椅上进行练习，这是因为每天午餐的时候是她最忙的时刻。每当她感觉自己就要进入暴走边缘的时刻，便可以就近来这里进行调整（如果每间公共浴室的休息间都设计得宁静而优雅，那么我可要高兴得发狂了）。忘记那些繁文缛节，闭上眼睛，把双手放在心脏的位置，然后就可以开始了。简易练习可是我救命的法宝，当我为患者们进行诊疗之后，我依靠它消除身体上的疲劳、重新找回自我；当有人冒犯我的时候，它安抚我的心情，让我平静下来。

只要你跟家人坦诚相见，即使面对诸多不利因素，亦能创造奇迹，突围而出。我的患者佐伊是一位30岁的研究生，生长在一个以恶毒好斗而著称的家庭里。长期以来，家人们对彼此之间的争斗已经习以为常。前几天，佐伊告诉我：“我跟我姐姐之间爆发了一次激烈的争吵，开始我打算忍着，但是最终还是没忍住。我真想杀了她！如果是以前，我会穿上衣服离家出走，但是这次我没有，我关上房门进行‘3分钟冥想’练习，最终让自己冷静下来，并且决定不再回击。”看来，佐伊已经学会使用策略来避免争吵了。同时，家庭中的一个成员发生变化之后，其原有的不健康体系便有机会彻底瓦解。佐伊的行为不仅保存了自己的能量，还改善了她与家人之间的关系。

冥想是一个长期有效的招术，当你在工作中遇到阻力时，它能帮助你分解这些因素。看看律师丹尼·希恩是怎么做的吧！作为一名民法律师，丹尼一向冲在反腐斗争的最前线。当他的客户《纽约时报》决定公开“五角大楼文件案”（Pentagon Papers）以揭露政府在越战中的秘闻时，他就曾参与其中。后来，他又以第一证人的身份在国会上揭露了奥利弗·诺斯（Oliver North）在伊朗“军售门”中的不光彩角色。此外，他还经办过多起反3K党和美国纳粹党的案件。

说到面对负面影响，诸位可以想像一下他面对三K党党魁时的情景。光是想想丹尼说的那双“鳄鱼样的眼睛”，我的脊梁骨都发麻。我想知道，“当这些负面因素缠身的时候，你是如何让自己保持能量充沛的”。没有什么特殊的窍门，他回答：“精神练习和冥想。”作为哈佛法学院和神学院的双料毕业生--这是一个很罕见的组合--丹尼把精神上的敏感带到了法庭上。“为了保持一个比较高的水准，我每天早晚都要进行冥想练习。这让我总能与爱的感觉产生共鸣，意识自然就会敏锐一些。我可以集中精力思考问题，也可以调动所有正向能量去抗击负向能量。如果没有冥想，我的情绪会变得一团糟。我将无法保持平和的心态，变成一个容易激惹生事的人。整天面对那些卑鄙的人，要想保持好的心态真的很不容易。”

丹尼强调：“当我们的精神力量恢复之后，就有能力感觉到每一个人的真实意图，哪怕他是党魁。”可以肯定的是：对于仇视性犯罪，丹尼并不认为它值得宽恕，但却强调，要从心理上瓦解它们才是根本之道。一颗和平的心永远不会犯下这种灭绝人性的罪行。丹尼是当之无愧的猛士，他为我们树立了一个好榜样，让我们了解到精神力量在维护社会公义上所起到的作用。没有精神力量的支持，他不可能多年如一日总是勇猛地与恶势力做斗争。

不论眼前的形势如何，也不论我们的目的如何，冥想的确可以帮助我们放松、集中注意力，培养同情心，让我们的能量场产生让人兴奋的能力。从个人角度上讲，你可以成为一个专门产生正向能量的发动机，即使不进行冥想也能保证能量充沛。人人都喜欢与你交往，他们打从心底里觉得与你相处是那么地轻松惬意。之后便是一连串的连锁反应，你把爱的能量传递给同事，他再传递给客户，之后是客房的老板：突然之间，人人都在微笑。现在，你应该知道原因了。

如果遇到消极的人或环境，可以用我教你的冥想法来对付他们。你的心灵会随着环境来转变能量场。早在多年前我作为普通医师的时候，就已经学会使用直觉，我得出的结论通常与统计结果相去无几。某些看似牢不可破的关系，受到“伪科学”的威胁之后，极有可能产生破裂。我真心地劝诫那些好钻牛角尖的人，一定要学会审时度势，切忌盲目坚持。我感觉到四周有不少能量弹在向我袭来，除了保护自己不受负向能量影响、避免不必要的能量消耗之外，我还要时刻做好还击的准备。

考虑到这次是应邀在美国精神病协会（American Psychiatric Association）举办的大会上做演讲，我的第一个“直觉”，就是可以与许多享有盛名的精神病学专家一起讨论了。虽然我对此深感自豪，但内心对于自己可能受到的待遇不免忐忑。这里汇聚的全部是精神病学的大腕，堪称永不坠落的恒星。不论结果如何，我都对他们的广阔胸怀抱以感激之情。

为了能从酒店的会议室中汲取一点儿正向能量，我特意提前10分钟来这里进行冥想。虽然从外表上看我很休闲，然而实际上，我却在向四周释放心底的能量，希望能为这里添加一点儿甜蜜气氛。之后，那些年高德劭的精神病学专家们渐次入场。当轮到我演说的时候，我很高兴地发现，在爱的力量影响下，即使是性格坚硬如铁的人也变得温柔许多。当然我敢肯定，他们并不知道真正的原因是什么。像往常一样，当然会有许多人对我提出质疑，但总的来说，他们还是理解了我所介绍的技巧，并毫不吝惜地表示了他们的赞赏之情，一场有意义的对话展开了。当然，我也从这种情感的交流中受益匪浅，这是一种永远值得我珍惜的经历。

在规模比较大的情况下，通过冥想来收集潜在能量是一种被动的行为。费尔菲尔德大学进行的一项关于超脱禅定法的研究显示，测试组在一个犯罪率比较高的社区中定期进行冥想打坐，可以使该区的犯罪率显著下降。由此可见：冥想者释放出的正向能量可以为周围人所感觉。试想一下，如果有个贼正打算破坏你的汽车，这时突然传来一阵让人身心宁静的能量气息，那将是何等的威慑力！再拓展一下你的思维，考虑一下世界和平的分支问题：要想永远获得和平，必须以整个大陆、城市、人为单位，用爱的能量来干扰负向能量，使其重新配置。恨只能产生能量垃圾，而冥想就是专门清除它们的清道夫。即使是最坚硬的心脏，爱的力量也能在上面留下心印。通过不断地调整，我们的环境也越来越平和。千里之行始于足下，冥想就是精神练习的第一步。