正文

第三章 戒烟,今天你准备好了吗 (1)

5天戒烟 作者:(日)佐佐木温子


吸烟的理由

接下来,我们要着手戒烟。如果求快,越过本章而直接阅读第4章“5天戒烟”也完全无妨,但读过本章之后,戒烟的成功率会大大增加,因此,可能的话,还是希望大家在耐心地看完本章之后再开始着手戒烟。

人们为什么吸烟呢?

要想戒烟成功,在了解香烟这个大敌的同时,还应当了解自己,真正地做到“知己知彼”。这就如同打仗,如果不清楚己方的军队数量和武器装备,是不可能打赢敌人的。戒烟也是同样道理,了解自己吸烟的原因才会让戒烟更加事半功倍。

首先,要了解自己属于哪一个类型,在日常生活中什么时候吸烟,只有了解了自己的类型,才有可能知道自己为什么吸烟、戒烟时的问题所在以及坚持戒烟必须注意的要点,从而做到对症下药。

请做如下测试,将每项问题的得分填写到表里的相应位置上。根据检查项目的合计得分,就可以了解自己的吸烟类型了。如果各项的得分都很高,则应当归于复合型的类别之中;如果总分超过11分,就表示该吸烟者具有明显的倾向性。

吸烟类型的判定与解说

刺激型

这是一个开始某项行为的第一步就要先吸烟的类型。“要想提神,首先就得来一支”,这一类型的吸烟者是为了提高精神的集中力、消除疲劳感而借助尼古丁的刺激作用的。其中的很大一部分人都深信“不吸烟就浑身乏力”,因此,该类型一般具有吸烟量大、烟气吸入程度深的特点。

感觉型

从感觉上享受吸烟乐趣的类型。与其说他们在寻求尼古丁的刺激,不如说他们像小孩子玩火一样,更享受吸烟的过程。一旦没了香烟,就会被剥夺掉点火的动作以及看着烟气袅袅升起的乐趣,因此,如果不吸烟,他们往往会表现得无所事事、百无聊赖,心情也会变得孤独。这一类型的吸烟者由于动员了视觉、嗅觉、触觉等五大感官的力量与吸烟结合,故而心理上存在着很大的依赖性,只靠药物治疗,很难成功戒烟。戒烟时,需要将这些感觉转移到香烟以外的其他事情上去。

洗脑型

受到烟草公司宣传引导的类型,他们对烟草公司制造出的吸烟形象缺乏理性的分析,容易偏听偏信,凭着主观印象走上吸烟的道路。然而,吸烟给人留下的那些“很酷”、“很男人”、“有独立意志”、“成功人士”、“时尚感”的印象,不过是卷烟广告植入人脑而制造的假象和噱头而已。该类型吸烟者在戒烟时,必须了解自己被广告洗脑的真相,改变以前的思维定式,抛弃一直以来对于吸烟的固有印象,同时还要不断学习有关吸烟的科学知识。

放松型

一吸烟就会条件反射地感到放松的类型。这种类型的吸烟者往往将吸烟当成完成某项任务时的一种奖励,因此,在繁忙的时候,或者专注于某项工作的时候,可以做到不吸烟。但是,如果该吸烟者的“逃避型”得分也很高,那么,吸烟的目的也有可能不是为了享受,而是为了逃避烦恼。倘若将吸烟视为痛苦时的某种寄托,这种人在戒烟时关键的一点是要控制好自己的情绪。

习惯型

基于多年形成的习惯而在不知不觉间条件反射性地吸烟的类型。在这一类型的吸烟者中,有些人对吸烟的依赖性并不高,也没打算通过吸烟获得某种满足,只是出于惰性,懒得戒烟罢了。但是,如果其他类型的得分也很高,则在单纯的习惯背后,还可能隐藏着各种各样的吸烟理由。在条件反射性吸烟的情况下,由于吸烟已经成为了日常生活中不可分割的一部分,因此,一旦戒烟,生活节奏就会发生混乱,容易导致无所事事或心情低落。

逃避型

试图借助吸烟控制情绪的类型。在心慌意乱、心情紧张或者惴惴不安时,该类型的吸烟者总是通过吸烟来使心情保持镇定。

依赖型

每隔30~40分钟就会身不由己地开始吸烟、在生理和心理上对尼古丁有着强烈依赖性的类型。这一类型的吸烟者戒烟之后,经常会出现戒断症状,使用辅助药物将有助于戒烟的顺利进行。

写戒烟日记

不知道你在哪一类型的得分高呢?

通过前面的测试,你大致上就可以知道自己的吸烟类型了,倘若能够更加详尽地了解吸烟的具体情况和原因,当然更为理想。建议大家不妨将吸烟时的情况和时间以吸烟日记的形式记录下来,这样,自己的吸烟时间、具体情况以及吸烟的原因就会一目了然、清清楚楚。首先,请大家从现在开始的24小时或者2~3天里写下自己的吸烟日记(包括那些认为对自己的吸烟模式了解得一清二楚、没必要写吸烟日记的人)。这些吸烟日记将对日后戒烟产生很大的帮助。

一起来写戒烟日记!

写戒烟日记的目的是为了了解自己的“吸烟时间”和“吸烟理由”。根据吸烟日记,可以清楚地看到个人的吸烟模式。

了解吸烟模式将有助于对戒烟之后出现的吸烟欲求和行为做出事先的对策安排。

我的戒烟很简单

这一条非常关键,阅读时千万不要一带而过!

提到下决心戒烟的动机,或许理由不止一个,不管理由是多是少,都请一一地写在纸上。然后,将这张纸贴在自己能够随时看到的地方,或者走路的时候随身带着。

如果没有明确的戒烟动机,戒烟者很有可能由于熬不住戒断症状带来的痛苦而再次吸烟,也可能在戒烟的过程中忘掉戒烟的目的,从而又回到吸烟的生活当中。因此,必须时刻铭记戒烟的动机,在想要放弃的时候,反复地阅读手中的纸条--这一点对于戒烟非常重要。

下文中列举了几条理由以做参考,请写下你自己的戒烟理由。再次重申一遍,一定要认清自己的戒烟动机,并在开始戒烟之后,做到每晚睡觉之前反复默念10遍。

参考

● 因为想预防疾病

● 因为已经得病

● 因为想让呼吸更加顺畅

● 因为想增强耐力和体力

● 因为吸烟浪费钱

● 因为想把钱花在其他地方

● 因为想让吃饭变得有滋有味

● 因为医师建议戒烟

● 因为厌烦了烟瘾的支配

● 因为不愿意自己被吸烟束缚

● 为了家人而戒烟

● 因为觉得对不起周围的人

远离香烟的感觉真好

在决定戒烟时,一想到“要让吸烟离开自己的人生”,有些人的决心就会下得有些悲壮。如果有这种想法,你就大错特错了。所谓的戒烟并不是将香烟从自己的身边拿走那么简单,而是自己勇敢地踏入无烟世界的蜕变过程。

请在P87页的纸上写出你所能想到的、戒烟的所有好处。书中列出了几条好处以供参考,请根据自己的实际情况进行填写。


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