“全面戒烟法”还是“渐进戒烟法”

在戒烟的方法上，是选择一口气全部戒掉（全面戒烟法），还是选择逐渐递减（渐进戒烟法）？过去，人们推荐的大都是全面戒烟法。究其原因，主要是因为渐进戒烟法持续的时间过长，即使每天吸烟的数量减到了几支，仍然很难做到完全不吸，结果，多数情况下戒烟者都难以摆脱被香烟再次俘虏的命运。

也有人认为逐渐减少吸烟量、最终达到“零吸烟”的做法比一下子全部戒掉要轻松很多，因此，戒烟者不妨考虑在逐渐减少吸烟量的基础上再一口气断绝烟瘾的方法。但有一点需要注意，就是在减少吸烟数量的时候，不要深度吸烟，否则就失去了减少吸烟量的真正意义。首先，要戒掉那些可抽可不抽的、不必要的香烟。所谓“不必要”，指的是出于习惯和惰性而吸食的香烟。只要做到仅在想吸的时候再吸，而且，吸烟的同时能清楚地意识到“自己正在吸烟”，那么，一般人也完全可以将每天的吸烟量控制到10支以下。到了这个时候，戒烟者就可以转入全面戒烟的阶段了。减少吸烟量请参考第95页的“戒烟倒计时”。

如果有人对吸烟恋恋不舍，在将吸烟量减到一定程度之后，仍然没有勇气全部戒掉，则可以继续采用逐步递减的渐进戒烟法。只要吸烟的数量较之以前能有所减少，就是不小的进步。而这时候要注意的也仍然是避免深度吸烟的问题。

录找戒烟同伴

如果有人和你一起戒烟，彼此就会相互鼓励，更容易戒掉烟瘾。在遭受挫折时，如果能得到同样处境下的同伴的鼓励，就会获得莫大的精神支持。相反，当你对他人进行鼓励时，那些话语和态度也能感染自身，使自己得到拯救。在你的同事当中，肯定也有人一直怀着戒烟的念头，受到你的带动，他们或许也会决定开始戒烟。因此，戒烟者不妨从那些平日一直嚷着戒烟以及成功戒掉烟瘾的人那里寻求声援。

不过要注意的是，倘若你的同事或朋友明显无意马上戒烟，最好不要在他们面前表达你的戒烟决心。吸烟者通常不欢迎决心戒烟的人，因为他们不愿意从别人身上看见自己无法戒烟的软弱。他们即便在心底里佩服你戒烟的勇气，也会抛出冷言冷语消磨你戒烟的决心，跟你唱反调、拖后腿。这种做法就算无意而为，也是为自己做出不戒烟选择寻找正当理由的一种防御反应。

从那些并非戒烟同伴却愿意支持戒烟的人那里，也同样可以获得“将戒烟进行到底”的勇气。当你向衷心支持你戒烟的人寻求帮助--例如，拜托他们买书，或者请他们代付去医院的交通费、药费--背上金钱债的时候，即便你有心吸烟，也会变得难以启齿。这份压力绝对没有“只要把钱还给他们就行”那么简单，因为在你的内心深处会产生一种“不能辜负朋友和家人”的责任感。

也有人是采取相反的做法而成功戒掉烟瘾的。有一位公司总经理很有创意，在他准备戒烟的时候，遭到了身边下属的冷嘲热讽，于是，这位总经理便在戒烟之前跟他们打了个赌，结果不仅用赢得的赌金付清了住院接受戒烟治疗的费用，还赢得了继续戒烟的奖励基金。

尼古丁脱瘾症状

一旦戒烟，血液中的尼古丁在2个小时左右就会减半，但其代谢产物的影响却会继续残留大约两天。随着尼古丁的影响逐渐消失，脱离尼古丁的“脱瘾症状”就会显现出来。脱瘾症状的出现时间一般因人而异，对尼古丁依赖性强的人出现得早，几小时之内就会有反应。脱瘾症状的表现形式同样因人而异；脱瘾症状的强度也是各不相同，有些人感觉强烈，而有些人几乎感觉不到任何异常。

一般而言，戒烟的最初3天是脱瘾症状最明显的高峰时期，从第4天开始，就会呈现出下降的趋势，到了第5天，大约8成人的脱瘾症状就会消失。

事先了解脱瘾症状的表现形式，可以做好心理准备，从而减轻对戒烟的恐惧和不安。

脱瘾症状主要表现为以下症状。

戒烟从什么时候开始

终于要以实际行动开始戒烟了，首先要做的是决定开始戒烟的时间。

几乎所有的吸烟者都会在人生的某一阶段停止吸烟，唯一的不同只是“时间”问题而已。戒烟并非想戒就能马上戒掉那么简单，因此，现在就应当决定好什么时候开始戒烟。

戒烟容易取得成功的开始时间，可以是自己或家里人的生日、某个纪念日、具有特殊意义的一天或者是长假之前等。如果有重要的会议、谈判、大型活动或是重大的考试，选择事情告一段落、心情平静下来的时间也会提高戒烟的成功率。但要注意一点，一旦下决心戒烟，就不能过于拖延。我们每个人都有制造种种借口、拖延行动时间的倾向，但如果不早日采取实际行动，就很有可能白费力气。因此，即便不是具有特殊意义的标志性日子也没关系，重要的是要努力在不久之后（如果可能，最好在1个月之内）找到适合戒烟的开始时间。要是工作场所禁止吸烟，就不妨将这个日子定在周一；而如果单位里可以吸烟，或上班时的吸烟量较大时，则可以考虑从某个周末或某个假期的第一天开始戒烟。女性戒烟则可以选择月经之后马上开始。

戒烟倒计时

确定了开始戒烟的时间之后，接下来要做的就是准备几个可以随时丢掉的、稍大一点的透明水杯；然后，在其中的一个水杯里倒入少量的水--这个水杯就是你以后使用的烟灰缸。把吸完的烟头放入这个烟灰缸，直到盛满为止。盛满之后，请不要倒掉，接着拿出另一个水杯，倒入水后当做烟灰缸来使用。杯子到后面还有利用价值。

接下来，作为戒烟的一项准备，要在戒烟倒计时期间，逐渐减少吸烟的数量。在阅读吸烟日记的同时，要充分留意自己的吸烟时间、吸烟时的情况以及吸烟动机；然后，在点燃香烟的时候，头脑里要清醒地意识到将要开始吸烟的行为。

为了减少吸烟的数量，还要遵守第97～98页的五项内容。

戒烟专栏

关于吸烟危害的研究报告

根据万森博士针对有关被动吸烟危害性的106篇论文进行调查的结果显示，在37%的主张被动吸烟对健康无害的论文当中，实际上74%的论文均出自烟草公司相关人士之手，这些人当然不可能写对自己不利的论文。而且，其中的很多论文也并不是刊登在高水平的权威医学杂志上。

众所周知，目前医学杂志的水平良莠不齐。如果是投稿于高水平的权威医学杂志，首先，主编会浏览一遍该研究论文，判断是退回还是进入下一个评审阶段。这个阶段过关的论文，会被送到精通该领域的几位权威评审手中，接受他们的审查。届时，权威评审将对其研究方法、研究对象、统计处理的方法等内容进行严格的把关。在他们手下很少有论文能够一次性过关，更多时候审查者会提出苛刻而尖锐的意见或疑问，反馈给该论文的投稿人。投稿人必须要回答其中所有的问题，重新改写论文。而低水平的医学杂志是不需要经过这些程序的，因此，其内容的可信度自然不高。

烟草公司为了生存，往往会制造大量对自身有利的论文，摆出一副以数量决胜负的姿态。尽管现在是“少数服从多数”的社会，但医学并不是以数量决定胜负的世界。读者在阅读有关烟草的报道时，务必要对这一点多加注意。

戒烟准备

明天终于要开始戒烟了。虽然只有5天时间，可毕竟要改变多年以来形成的习惯，所以，在开始戒烟生活的前一天，要调整好身体状态，让身心得到充分的放松。在这一天需要注意的事项有以下5点。

那么，明天早上再见吧，晚安！