延伸阅读：

调节力的三大来源

国际调节力计划认为，调节力有三个来源：我有、我是、我能。“我有”即社会和他人的支持，“我是”即内心的力量，“我能”即人际交往和解决问题的技能。

我有：可以信任的人，不论在什么情况下都能爱我的人；能限制我的人，让我在困难和问题面前止步；对我言传身教的引导者；希望我能学会独立行事的人；在生病、危险或是需要学习时能帮助我的人。

我是：一个招人喜欢的人；一个愿意为别人做好事，愿意关心别人的人；一个有自尊和能尊重别人的人；一个能对自己的所作所为负责的人；坚信一切都会变好。

我能：跟别人倾诉心中的恐惧和烦心的事；找到解决问题的方法；事情不对劲儿或是遇到危险的时候，我能控制自己；知道什么时候跟什么人说话合适；在需要帮助的时候能找到朋友。

美国心理学者格罗特·罗格认为，一个有调节力的人需要有很多长处。例如，一个孩子自尊心强（我是），但是在需要帮助的时候却找不到人（我有），或者没有能力去解决问题（我能），这样的人就不具备调节力。

而秦可卿的强项是“我是”，缺项却是“我有”和“我能”。

促进调节力的提纲宣言

培养调节力需要积极的自我对话。美国心理学家克里斯汀·帕德斯基研究了一种促进调节力的模式，汇编出了一套“提纲宣言”，对培养调节力有积极的促进作用。

具体有16条：

1.解决问题的态度。这些问题很容易解决。

2.解决问题的策略。分开处理这些问题，我就能处理得更好。

3.持之以恒。只要我坚持不放弃，我一定能有成就的。

4.找到启发性的比喻。比如，水滴石穿。

5.顽强的态度。无论如何我都能找到另外的解决办法。

6.随机应变。我能够从不同的角度看问题。

7.社会支持。如果我向别人寻求帮助，他们一定会帮助我。

8.调节情绪。虽然我感觉……但是我相信我能找到处理的方式。

9.培养精神支柱。我会关注重要的事情，保持冷静和集中。

10.联系别人。我不是一个人……别人也是这样斗争。

11.关注成功。我看到自己已经走了多远，关注现在能做的。

12.看到挑战而不是问题。挑战中我能更有创意，更灵活。

13.关注可能性而不是困难。通往罗马的路不是一天建成的，而且有许多条大路都通向罗马。

14.利用幽默。当你可以自嘲时，你其实已经缓和了事态对你的影响。

15.培养接受的态度。明白事情不会按我的意愿进行。

16.采取积极的方式。列出选择清单，思考。