慢性便秘从外表看的确都是一些不良的生活或工作习惯导致，但在中医看来，更本质的是由于这些不良习惯引发了体内的气血发生了微妙的变化而引起的。中医认为，便秘主要是由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。

燥热内结 大量地进食辛辣厚味，或者过量服用温补之品等，可致阳盛灼阴；热病之后，余热留恋肠胃，耗伤津液；或湿热下注大肠，使肠道燥热，致使伤津而便秘，这种便秘也称为热秘。

气机郁滞 由于情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起气机郁滞，致使大肠的传导功能失职，使得糟粕废渣停留在肠内，而成秘结，即所谓“气内滞而物不行”。粪便并不结燥，但排出却困难费力，所以又称为气秘。

津液不足 多见于久病、产后、身体虚弱、气血两虚的人。由于脾胃内伤、饮水量少，化源不足，在病中大量的发汗或泻下伤阴等，造成气虚，使大肠传送无力，或血虚津亏而使大肠滋润失养，肠道干槁，排便困难艰涩，所以称为虚秘。

脾肾虚寒 年高久病，肾阳虚损，阳气不运则阴邪凝结；或素有脾阳不足，又受寒冷攻伐，而致使脾肾阳衰，温照无权则寒凝气滞，肠道传送无力，大便艰难，称为冷秘。

可见便秘的形成也是复杂的，也常常被人忽视，它对我们身体的危害隐蔽、长久而又危险，因此被称为“慢性杀手”。对待这个“慢性杀手”，我们有哪些对策呢？

与“慢性杀手”过招

便秘之所以常常被人忽略，一是我们通常不认为这是什么病，即便是排便过程比较煎熬，也常常是好了伤疤忘了疼的心态；二是很多人难以启齿，不愿就医，选择无止境地忍耐或自行用泻药治疗。其实选择泻药缓解便秘是非常不可取的，因为肠胃依赖上刺激性泻药后，没有它就更加不产生蠕动，从而加重了便秘。

那么生活中我们该如何对付这个“慢性杀手”呢？可以从以下几个方面着手进行。

调理饮食结构 对付便秘最重要的食物就是食物纤维和水分。那到底要多少水分及纤维才算足够？成人至少每天需6杯水，当然8杯更好。而且最好是纯粹的白开水，饮料的功效就大打折扣了。至于纤维，每天要摄取20~35克的食物纤维，便秘患者则至少要摄入30克。纤维主要来自碳水化合物，例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。除此之外，摄入的主食不必过于精细，要适当吃些粗粮，避免食用辛辣刺激的食物，少喝软饮料。

养成运动习惯 适当的运动能加强肠胃蠕动，比如仰卧起坐、深蹲起立、骑自行车、快走等，都有助于促进排便。每晚睡前坚持按摩腹部，可促进第二天早上排便。

生活要有规律 按时吃三餐，保证充足的睡眠；晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用；养成定时排便的习惯；保持舒心情畅。

生活中，许多人常会抑制便意，而不是依照体内的反应，从而破坏了规律的排便习惯。改善排便习惯，可以每餐饭后，坐马桶10分钟，因为饭后是最自然的如厕时间。假以时日，即可养成规律的排便习惯。

除了注意以上防治便秘的几方面，还要小心隐藏在生活中一些导致便秘的因素。

有许多药物可能引发或加重便秘，常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、镇静剂、三环兴奋剂等。

另外，一些食物可能会使某些人便秘，但别人吃了则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却可能使某些人腹泻。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，就要避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等。

此外，便秘时若奋力地企图解便并不是明智之举，可能会引起痔疮及肛门破裂，不仅疼痛，而且可能会窄化肛门口，从而使便秘更加严重。用力过度还会提高你的血压及减缓心跳。

如果你已经是不折不扣的“资深”便秘者，那治疗便秘就是刻不容缓的事情了。就从现在开始，将治疗便秘进行到底，除了注意上面所说的一些生活中要改善、要注意的方面，还可以结合下面的一些辅助治疗方法来摆脱便秘之痛。

呼吸疗法

第一步：仰卧在床上，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹。

第二步：作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。

第三步：用力慢慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不要用力。每日练功1~2次，每次500~100次。

按摩疗法

◆仰卧在床上，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。

◆仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30~50次。

中脘穴位于腹中线，脐上4寸处。

◆坐于床上，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30~50次。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开寸处。

饮食疗法

◆胡桃粥：胡桃，粳米。将10颗胡桃肉捣碎，100克粳米洗净；粳米与胡桃肉一同放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。作早、晚餐食用。大便稀薄者忌食用。

◆芝麻粥：用中火炒熟6克黑芝麻，有香味时，取出；粳米50克洗净，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放入炒熟的黑芝麻，继续煮至米烂成粥。吃时加少许蜂蜜拌匀，每日2次，作早、晚餐服用。具有很好的润肠通便作用。

健康小贴士

便秘者可常进食这些食物来缓解症状，如：莲藕、紫菜、芝麻、黄豆、圆白菜、牛蒡、茼蒿、菠菜、芋头、白萝卜、金针菇、黑木耳、苹果、香蕉、菠萝等。