腰椎增生 指腰椎间盘因长期损伤而退化，致使椎体发生病理性增生，俗称“骨刺”。腰椎增生按照严重程度一般分为三个阶段。第一阶段为隐蔽阶段，此时已经出现了增生部位，增生的厚度或长度仅在1~2毫米之间。人体基本上还没有感觉，对人的日常活动也不会构成影响，这一阶段持续1~2年的时间。第二阶段就会进入明显阶段，骨质增生的长度超过了5毫米以上，人体活动明显受到影响。常表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻。此阶段如果没有得到及时和彻底的治疗，则可能造成长期身体的疼痛，以至影响正常的生活工作。这一阶段可延续多年，以至一直进入瘫痪或运动障碍阶段。此时骨质增生部位明显增多、增生长度超过10毫米以上，很可能导致瘫痪或行走困难。

让腰椎年轻起来

腰部疾病有不同情况，但它们都不是一朝一夕就会得上的，尤其对于还年轻的上班族们，多是由于生活工作中不加注意，日积月累，腰椎透支过度而造成了腰部损伤。因此在工作生活中，加强保护腰椎的意识是远离腰部疾病的前提。只要做到下面的几点，你的腰椎就会与腰部疾病无缘。

不要长期久坐 因为长期久坐会使腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力可能增大10倍。腰肌和腰部韧带长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘蜕变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此常常变换体位，对我们的腰部有着重大意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

不要长期弯腰工作 在一些特殊工作中，可能需要弯腰用力，这时腰椎间盘承受压力要比一般站立时增大1倍甚至几倍。因此长期弯腰工作的腰背痛发病率就很高，同时腰椎间盘突出症的发病机会也增大。因此弯腰工作一会儿就要直起腰活动休息一下。

切忌爆发用力 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，而加重病情。生活中需要腰部用力时，一定要先活动一下腰部，缓慢用力。

避免剧烈运动 患有腰部疾病的人，要禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使患有腰部疾病的人，病情加重。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

换掉软床垫 我们人体正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，都不利于脊柱的生理弯曲度，造成腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅，不利于腰部疾病的恢复。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

避免受凉 患有腰部疾病的人腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。在气温过低时，冷空气的刺激会使腰部血液流通不畅，所以我们的腰部要注意防寒保暖。如果有腰部疾病，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

忌吃刺激性食物 由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，同样对刺激性的食物和烟酒等刺激性也一样敏感，因此患有腰部疾病后就要尽量避免摄入一些刺激性食物以及戒掉烟酒。

运动疗法

对于腰部疾病的患者我们还可以通过一些运动疗法来进行辅助治疗。

◆仰卧在床上，将双手和双脚以及头部作为支点，将腰部和臀部向上抬起，抬起高度因人而异，要在自己的承受范围内，不可过度，反复抬起。锻炼一段时间后，可以将头抬起，只用双手和双脚作为支点。

◆仰卧在床上，尽量向上、向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。

◆双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，每次旋转80~100次。

按摩疗法

◆按揉肾俞穴、腰俞穴。每穴各按揉2分钟，力度适中。

肾俞穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之间，旁开寸；腰俞穴位于第四骶骨下，骶管裂孔中，臀沟分开处即是。

◆两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

◆两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧上下摩擦，以腰部感觉发热为度。

饮食疗法

◆韭黄炒猪腰：将一个猪腰剥去中间白色筋膜，切成薄片；鲜韭黄100克洗净切小段。锅内加油，将猪腰和韭黄放入，炒熟，加适量盐炒匀即可。此道菜可补肾强腰，适用于肾虚腰疼，慢性腰肌劳损。

◆山药羊肉粥：将500克羊肉洗净切片，先用水煮至熟烂；再将500克山药洗净、切片，与羊肉片和洗净的250克粳米一同放入锅内煮成粥，可加入适量猪肉同煮，粥熟后加适量盐调味即可。此粥有健脾、补肾、强腰作用。

◆茴香炖猪腰：将一对猪腰从中间切开，剥去中间白色筋膜，洗净；将10克小茴香和少量盐放入猪腰内，然后将猪腰合拢，放入碗内，在蒸锅内加适量水，隔水蒸熟猪腰即可。可温肾壮腰，和胃理气，散寒止痛。适用于腰肌劳损，肾虚腰疼。

健康小贴士

患有腰部疾病的人平时可多摄入一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，且有助于功能恢复的营养成分。如多吃含有钙、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E等这些营养素的食物