保证良好的坐姿，是预防颈椎病的前提，你可以调整坐椅的高度使其符合自己的身高和视线距离。要劳逸结合，不要在颈部过于劳累的状态下还继续工作、上网等，坐着的时间不要过长，一般1个小时，就要起身活动一下或者更换姿势；如果眼睛也感到了疲劳，建议做眼保健操等眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。在办公室里也可以经常做一些头部小动作，如颈部前屈、后伸或向左右倾斜，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”字和画圈。

睡觉的睡姿也很重要，要纠正不当的睡姿，选用高低合适的枕头。枕头最好为10厘米左右的硬枕，能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。

平时要加强锻炼，提高身体素质。防止颈部受风受寒，防止颈椎的损伤，运动时要做好运动前的准备活动。

另外，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。

运动疗法

◆取立位，两手叉腰。头部向左转动，动作要缓慢，达到最大限度时停顿片刻，同样的方法向右转动，以牵拉粘连挛缩之肌肉、韧带及关节囊，左右各重复8~12次。

◆取立位，两手交叉、翻掌手心向上，尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。

◆取立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续片刻，放松后再重复8~12次。

◆取立位，头向右侧倾斜并向左旋转，目视上方；然后头向左侧倾斜并向右旋转，再目视上方。左右各重复8~12次。

◆取立位，两手交叉置头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力阻止其后伸，互相对抗持续片刻，放松后再用力。重复6~10次。

按摩疗法

如果你的颈椎已经出了问题，下面给出了几个治疗颈椎的按摩疗法，可以结合自己的情况，在家里配合治疗。

◆用大拇指先按压大椎穴，然后再轻轻按揉。

取大椎穴时把手放在颈后，低头时位于最高隆起处骨头的下方凹陷处，即为大椎穴。

◆用双手指腹部在风池穴点按l～2分钟。

风池穴位于颈部，在两条大筋外缘的陷窝中，即发际的凹陷处，与耳垂齐平。

◆用拇指指腹揉按小指掌指关节后的赤白肉际，这里是手部肩关节反射区。揉按手部的肩关节反射区，能改善肩关节周围的血液循环，起到行气活血止痛的作用。

饮食疗法

◆薏米赤豆汤：将薏米和赤豆各50克、山药15克、去皮的梨200克洗净，加适量水，用大火煮沸后改小火煮至米豆烂熟，加适量冰糖即可。

◆木瓜陈皮粥：木瓜切小块，与10克的陈皮、10克丝瓜络用水煎，去渣取汁，加入切碎的10克川贝母和粳米50克熬煮至米黏稠，加适量冰糖即成。

◆葛根五加粥：葛根50克切碎，15克刺五加先煎取汁与薏米仁、粳米各50克一同放入锅中，加适量水。大火煮沸，改文火熬成粥，可加适量冰糖。

健康小贴士

颈椎病患者的饮食应该合理搭配，不可单一偏食。以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。