“专注”地吃葡萄干

⊙ 现在告诉孩子你将做一些每天都会做的事情（比如每天都会观看东西）。你们将用心地去品尝一样东西。分别取两粒葡萄干放在盘子里或纸巾上。

⊙ 可以给孩子一个机会，让他在开始之前先吃一粒。可以这么说：

我手上有一些葡萄干。你想不想在我们开始之前先尝一粒？

⊙ 现在让孩子把所有的注意力都集中在第二粒葡萄干上，让他花一些时间非常仔细地观察，然后再把它拿起来（先不要让孩子放入嘴里）。让他用词语来描述一下手里的葡萄干：

你想用什么词语来描述这粒葡萄干？它是什么颜色？有多大？是软的还是硬的？你还注意到什么？

⊙ 让孩子把葡萄干放入嘴里，慢慢地品尝。你可以这样说：

好，现在我们把这粒葡萄干放入嘴里，让葡萄干在嘴里停留而不要嚼它，只用舌头去感觉它，我举起手指从１数到５，你再开始嚼。准备好了吗？１，２，３，４，５。好，现在慢慢地咀嚼。不要把葡萄干咽下去，想一想“它的味道如何？”等我从１数到５：１，２，３，４，５，好，现在可以咽下去了。

当你在吞咽葡萄干时，同样举起手从１数到５。

⊙ 询问情况

你的感觉怎么样？有什么特别之处吗？你注意到什么呢？很难完成还是很容易完成？为什么呢？

分享你自己的感受。

◎◎◎听CD光盘

准备好CD光盘，设置到“练习2：集中注意力（5-7岁）”部分，为活动的下一部分做准备。

⊙ 介绍“集中注意力：专注”的练习，丹尼尔·科尔曼会带领孩子一起进行这个练习。

到目前为止，我们通过“侦察员”的游戏学会了用眼睛来看，认真观察周围事物，也学会了把注意力集中到周围事物上。然后，我们学会了用嘴巴去认真专注地品尝食物。现在我们再听一次丹尼尔·科尔曼的CD光盘，他将带领我们“平静意识”、“放松身体”。这次，我们将用耳朵去发现在真正注意听的时候，能观察到什么。你准备好了吗？我们需要坐在椅子上，脚放在地面上，把手放在腿上。请记住，丹尼尔·科尔曼将提醒我们做深度的腹式呼吸。我们开始吧。

⊙ 播放CD光盘。

集中注意力：专注（CD光盘原文）

练习2：集中注意力（5-7岁）

7分3秒

我们将一起度过这段特别的“安静时光”。我们会花一些时间来注意每时每刻所发生的事情，特别是留意一些声音。现在，舒服地坐在椅子上，然后开始……把脚放在地上……把手放在你的膝盖上……把头抬高，就像是被一只漂浮的气球轻轻地举起来。准备好了吗？做一个深呼吸，让更多的空气进入你的腹部……吸气：1……2……3……4……再慢慢地呼气：1……2……3……4……再次吸气：1……2……3……4……呼气：1……2……3……4……很好。

现在，轻轻地闭上你的眼睛，再做一次腹式呼吸：深深地吸气……再轻轻地呼气……现在听我的声音，我将带领你进入一趟想象之旅。我们将练习专注力，把所有的注意力放到我们所听到的。

听到钟声的时候我们就开始，注意你能听到多长时间的钟声。

【钟声】

现在，再做一次呼吸：吸气……呼气……吸气……再呼气……

当你安静地坐着的时候，也可能会听到别的声音。当听到新的声音时，静静地告诉自己所听到的声音的名称。我们开始做一个呼吸：吸气……呼气……吸气……再呼气……

【安静……小鸟唧唧的叫声……安静】

当你听到声音，说出它的名字……

【小鸟唧唧的叫声……安静】

非常轻声地对自己说：“小鸟……”如果你听到相同的声音，再次对自己说：“小鸟……小鸟。”