【小鸟唧唧的叫声……安静……小鸟唧唧的叫声……安静……小鸟唧唧的叫声】

注意你的呼吸，吸气……呼气……吸气……再呼气……我想我们已经准备好了，来练习专注地听更多的声音。记住，当你在等待听到声音时，保持呼吸，吸气……呼气……当你听到声音，如果你能听出来它是什么声音，就说出它的名字。

【安静……水滴慢慢滴下的声音】

每次当你听到水滴声时，说出它的名称--水。

【安静……水滴慢慢滴下的声音】

吸气……呼气……吸气……再呼气……在我们结束前，会听到更多的声音……记住告诉自己这是什么声音。

【四次慢速敲鼓的声音】

【长时间的安静……小猫喵喵的声音……安静……喵……安静……喵……安静……喵……安静】

用心去听最后一次的钟声，来结束这部分的练习。

【安静……钟声】

谢谢和我进行这次练习。

◎◎◎听CD光盘以后

需要做：

⊙ 和孩子探讨在专注力练习中所发生的事情。

你听到了哪些声音？你是很容易还是很难猜出它们是什么声音？你觉得这是一段很短的时间？还是一段长时间？你现在的感觉如何？

总结一下建议或看法。

“神秘宝盒”游戏

⊙ 给孩子介绍“神秘宝盒”的游戏。准备一个神秘宝盒，里面放些我们感兴趣去触摸的日常物品，在前面“需要准备”中已经提到。

我们已经有机会通过看、尝、听来集中注意力，现在我们通过用手触摸东西来进一步探索“真正集中注意力”是什么感觉。我们来玩一个“神秘宝盒”的游戏。

⊙ 将“神秘宝盒”放在孩子面前，如果他愿意，也可以让他抱着盒子

⊙ 在游戏中，孩子会闭上眼睛，把手放进神秘盒里，一次触摸一件物品。他在触摸的时候，让他尽力去描述所触摸的物品，直到能猜出它是什么。在孩子猜出物品的名称前，给孩子几分钟去描述他所接触的物品。在他描述一到两分钟后，提示他：

你猜到触摸的物品是什么了吗？我们把它拿出来。

⊙ 提醒孩子，和“侦察员”游戏一样，游戏的目的不是输赢，只是简单地将我们的注意力，紧紧地放在所触摸的物品上。如果猜对了，我们会觉得很有意思。同样，即使孩子根据自己的感觉猜错了，也会觉得一样有趣。