任脉统领人体所有的阴经，督脉统领所有的阳经。按照阴阳理论，男为阳，女为阴，男人的生殖能力在很大程度上由督脉决定，女人的生育能力则由任脉决定。

武侠小说中常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件，用中医理论来分析，这两条重要经脉对保健确有功效。人体有病，往往是任督二脉不通，所以打通任督二脉对维护身体健康是十分重要的。

那么，怎样打通呢？道教里的内丹功--小周天的修炼就是在任脉和督脉上炼的，在这里，向大家介绍一下。

1．调形

调形就是调身，把身体的姿势调整好了。

坐在椅子的前三分之一处，两腿与肩同宽，自然垂放在地上，两手四指交叠，劳宫穴相对，拇指相接触，放在下丹田的下方；头正，颈松，含胸拔背，胸要微微地内收，背要挺拔；下颌内收，头不要抬起，两眼先平视，然后微微闭上。

2．调息

调息即调整呼吸，调呼吸的时候只要关注呼气，不必关注吸气。首先让每次呼气都呼到中丹田、膻中穴的位置。随着呼气，每呼一次气，下行到中丹田一次，这样，中丹田慢慢地就会有感觉了。中丹田微微发热，有气感了，再继续往下炼。随着呼气，气下行到下丹田，下丹

田随呼气和吸气自然地收缩、隆起。先有意地去加大腹部的收缩、隆起，随着下丹田的气感增强，就不要再用力了，最后是自然而然地呼吸，不要刻意关注。

3．调神

其实，调神贯穿于修炼内丹功的全过程。一开始要排除杂念，使心神清静，然后集中意念。当气行到下丹田时，意想下丹田的位置微微发热；然后，再意想下丹田里的精气在慢慢地转动，精气充满下丹田，充满整个腹部，然后慢慢地温暖、慢慢地发热，并越来越热。下丹田精气充满、温热要经过很长时间的修炼，因人而异。

下丹田有气感非常重要。只有等到下丹田有了很强的气感以后，才能接着往后炼，沿着督脉开始往上行走。气行走到下关，也就是在命门穴和阳关穴之间，这个位置也微微发热了。有了气感以后，继续往上炼，炼到中关也就是夹脊穴的位置。这个位置有了气感，再继续往上炼，炼到上面的上关，也就是玉枕穴的位置。这里有气感了，再继续往上到头顶--百

会穴。从头顶百会穴继续往下，先到上丹田，上丹田两眉之间微微发热、发胀。上丹田有了感觉，继续往下行，又过人中跟任脉连在一起，像这样不断地循环，就打通小周天了。

当然，在练习的时候，如果没有感觉，不要着急，也不要刻意去用力，要把握火候。

肺经养性命，胃经升底气--长寿必通肺胃二经

在十二正经中，肺经和胃经对延年益寿至关重要。通络肺经，我们才能延长寿命；通络胃经，我们就会活得有底气。

肺在五脏六腑的地位很高，《黄帝内经》中说“肺者，相傅之官，治节出焉”，也就是说肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么？他了解百官、协调百官，事无巨细都要管。肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况，所以《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，就是说全身各部的血脉都直接或间接地会聚于肺，然后敷布全身。

所以，各脏腑的盛衰情况必然在肺经上有所反映。这条经络对于我们延长寿命至关重要，它起始于胃部，向下络于大肠，然后沿着胃，穿过膈肌，属于肺脏；再从肺系横出腋下，沿着上臂内侧下行，走在手少阴、手厥阴经之前，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口，上向大鱼际部，沿边际，出大指末端。